Девочки, я тоже начинала с «потянусь пять секунд». Потом поняла: тело не прощает сидячую работу, каблуки, сумку на одном плече. Плечи зажаты, поясница ноет, шея хрустит, отражение скукоженное. Стрейчинг — не спорт, а 10 минут для себя: лёгкость, дыхание, осанка.
Почему это база:
🧘♀️ Осанка на автомате: спина ровнее, фигура стройнее.
🔥 Меньше зажимов: растянутая мышца выглядит длинной.
♀️ Помощь худеющим: кровоток, меньше отёков, регулярность.
😌 Спокойная голова: 5 минут перед сном — меньше тревожности.
⏰ Бесплатно: коврик и 10 минут.
Как делать:
🕐 Держи позу 15–20 секунд.
🫁 Дыши, на выдохе мягко углубляйся.
🚫 Не до боли.
🔁 Не пружинь.
🪞 Двигайся плавно.
🚶♀️ Сначала разогрей тело.
Мои 16 растяжек:
1. 🙇♀️ Наклон вперёд стоя — 20 сек.
2. 🐈 Кошка-корова — 6 повторов.
3. 🧎♀️ Поза ребёнка — 20 сек.
4. 🐍 Кобра — 20 сек.
5. 🔄 Скрутка сидя — 15 сек на сторону.
6. 💪 Растяжка плеча — 15 сек на руку.
7. 🌙 Боковая растяжка — 15 сек.
8. 🦵 Квадрицепс — 15 сек на ногу.
9. 🧘 Задняя поверхность бедра — 20 сек.
10. 🦋 Бабочка — 20 сек.
11. 🏹 Подвздошно-поясничная — 15 сек на сторону.
12. 🦶 Икроножная — 20 сек на ногу.
13. 🐕 Собака мордой вниз — 20 сек.
14. 🌪 Скрутка лёжа — 15 сек на сторону.
15. 💆♀️ Шея — 15 сек на сторону.
16. 🫀 Раскрытие груди — 20 сек.
Как встроить:
☀ Утром — 10–15 сек вместо потягушки.
💻 Днём — 2–3 упражнения: шея, плечи, грудь.
🌙 Вечером — полный набор 10 минут.
🔄 Регулярность важнее глубины.
Попробуй вечером. Через неделю легче вставать, свободнее дышать, а подруги спросят: «Ты похудела?» — хотя ты просто выпрямилась 😉
А твоё слабое место — шея, поясница или каменные ноги? Напиши в комментариях 💬
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
