Утренняя рутина, которая выключает отеки и запускает жиросжигание
Просыпаешься, а лицо отекло, весы плюс, голова тяжелая? Дело не в упрямом жире, а в лимфе. У нее нет насоса, как у сердца: она движется только от твоего движения. Мягкие потягивания разгоняют ее лучше изнурительного кардио. Вот рутина из 16 бережных упражнений на 10–15 минут.
🧘♀️ Дыхание и шея
1. 🫁 Дыши животом: вдох — живот шариком, выдох — пупок к позвоночнику. 10–15 раз.
2. 🙆 Наклоны шеи к плечам: по 8–10 раз, без фанатизма.
3. 🔄 Круги плечами назад и вперед: по 10 раз.
4. 💪 Насос руками над головой: 15 раз.
5. 🫂 Замок за спиной, раскрывай грудную клетку: 10–12 раз.
🌀 Скручивания и наклоны
6. 🌀 Скручивание корпуса сидя: по 10 в каждую сторону.
7. 🌙 Наклон с вытянутой рукой: по 8–10 на сторону.
8. ⭕ Круги бедрами стоя: по 10 в каждую сторону.
🦵 Лежа: дренаж ног
9. 🦵 Ноги вверх, тяни носки: 15–20 раз.
10. 🦶 Лодыжки-насос: 20 раз.
11. 🤗 Колено к груди: по 10 на сторону, потом оба колена.
🍑 На ногах: легкость
12. 🍑 Неглубокие приседания: 10–12 раз.
13. 🩰 Подъемы на носочки: 15 раз.
14. 🏌 Мягкие махи руками: 15–20 раз.
15. 🐱 Кошка-корова: 10–12 раз.
16. ✨ Встряхни все тело: 30–60 секунд.
Моя схема:
☀ Утро: комплекс + стакан теплой воды с лимоном.
🌙 Вечер: комплекс или любимые позы после душа.
Главное — регулярность и никакого насилия. Дыши глубоко, слушай тело.
А ты чувствуешь утреннюю тяжесть и отечность? Какой участок самый злопамятный — ноги, живот или что-то еще?
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
