Коврик в руки — и гормоны скажут «спасибо»
мягкая йога-рутина для перезагрузки тела и настроения
Сегодня не про изнуряющий спорт, а про гормональное здоровье. От него зависят кожа, волосы, настроение и лёгкость прощания с лишним весом. Практика для тех, кто замечает нерегулярный цикл, скачки веса, усталость или тягу к сладкому. Поток бережно разгоняет кровообращение в малом тазу, снижает кортизол и мягко тонизирует эндокринную систему. Без прыжков и кардио — только спокойная работа с телом.
Вся рутина занимает 15–20 минут. Нужен лишь коврик и свободное дыхание.
Разминка (3–5 минут)
🌀 Дыхание животом — 10 медленных вдохов, ладонь на животе.
🌀 Круговые движения плечами — по 8 раз назад и вперёд.
🌀 Вращения запястий и лодыжек — по 10 раз в каждую сторону.
Основной комплекс: 10 поз для гормонального баланса
Удерживайте каждую от 30 секунд до 2 минут, дышите ровно.
1⃣ 🦋 Бабочка — раскрывает таз, стимулирует яичники.
2⃣ 🐍 Кобра — тонизирует надпочечники, борется с усталостью.
3⃣ 🧸 Ребёнок — успокаивает нервную систему, снимает стресс.
4⃣ 🐄 Кошка-корова — массирует внутренние органы, разминает спину.
5⃣ 🌉 Мост — усиливает приток крови к органам малого таза.
6⃣ 🧘♀ Гирлянда (присед) — раскрывает таз, улучшает пищеварение.
7⃣ 📐 Ноги вверх у стены — снимает отёчность, успокаивает.
8⃣ 🐫 Верблюд — раскрывает грудь, возвращает уверенность.
9⃣ 🙇♀ Наклон вперёд сидя — вытягивает спину, успокаивает ум.
🔟 🌙 Бабочка лёжа — глубокое женское расслабление.
Завершение (3–5 минут)
🌬 Шавасана — лягте на спину, расслабьтесь.
🕯 Мысленно пройдитесь по телу, отпуская напряжение.
✨ Плавно перевернитесь на бок и сядьте.
🥤 Выпейте тёплой воды.
Почему это работает?
Позы активизируют кровоток в малом тазу, снимают стресс и мягко стимулируют железы. Глубокое дыхание снижает кортизол — тело перестаёт запасать жир. Всего 15–20 минут в день, и через пару недель вы станете спокойнее и энергичнее.
А теперь вопрос, красавицы 👇
Какую позу вы обычно пропускаете, потому что она кажется сложной? А какая — ваша любимая зона релакса? Делитесь в комментариях!
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
