🔥 Девчата, эта тренировка уберёт «нижний животик» за 15 минут
Нижний пресс лениво включается в обычных упражнениях, а жирок там самый упрямый. Нужен только коврик, желание и 15 минут. Можно дома, в отеле, где угодно.
💪 Для кого:
• ✨ хочет подтянуть низ живота без диет;
• 🏠 занимается дома;
• ⏰ мало времени, но много желания.
Секрет: пресс качается на кухне, а живот худеет от дефицита калорий. Тренировка подтянет мышцы, но плоский живот — только с питанием.
🧘 Разминка (3 мин):
• 🔥 бёрпи без прыжка — 20 сек;
• 🔄 наклоны в стороны — по 10 раз;
• 🌀 таз круговой — по 30 сек;
• 🌬 дыхание животом — 10 вдохов.
🏋 Упражнения (медленно, на выдохе, поясница прижата):
1⃣ Подъёмы ног лёжа — 45 сек, плавно вверх-вниз, не касаясь пола.
2⃣ Обратные скручивания — 45 сек, колени к груди, отрывая таз.
3⃣ Ножницы — 45 сек, быстрые махи ногами вверх-вниз.
4⃣ Локоть к колену — 30 сек, поочерёдно.
5⃣ Складной нож — 30 сек, одновременно руки и ноги вверх.
6⃣ Подтягивание ног сидя — 30 сек, колени к груди.
7⃣ Планка на локтях — 30–45 сек, тело прямая линия.
🧘 Восстановление:
• 🧍 Поза ребёнка — 1 мин;
• 🌬 Дыхание животом — 10 циклов;
• 🐱 Кошка-корова — 8–10 раз.
💬 Советы:
• 📅 3–4 раза в неделю, отдых 30–45 сек;
• 🥤 Вода и дефицит калорий;
• 📏 Первые изменения через 3–4 недели;
• 😊 Если тяжело — меньше по времени, но регулярно.
А у вас какая зона самая упрямая? Делитесь! 👇😉
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
