Идеальные формы без зала
комплекс для бедер и ягодиц, который работает!
Когда мне было за 25, я поняла: худеть мало, хочется упругих форм. Этот комплекс — моя находка для занятых. 15 минут в день дома, и джинсы сядут идеально.
Главное — разминка 3 минуты: прыжки, вращения тазом, наклоны. Разогрей мышцы, чтобы не было травм.
Теперь упражнения, делай медленно, чувствуя каждую мышцу:
1. «Удары ослика» (60 сек). На четвереньках, согни ногу 90°, поднимай бедро вверх. По 30 сек на ногу.
2. «Шаги в сторону» (60 сек). В полуприседе, ноги шире плеч, делай широкие шаги вправо-влево, таз не поднимай.
3. «Махи ногой стоя» (60 сек). У опоры, отводи ногу назад, напрягая ягодицу. По 30 сек.
4. «Подъемы таза» (30 сек). Лежа на спине, стопы на полу, поднимай таз, сжимая ягодицы, не касайся пола внизу.
5. «Сумо-приседания» (30 сек). Ноги широко, носки врозь, приседай до параллели, колени в стороны.
6. «Удары ослика лежа» (30 сек). На животе, поднимай ногу вверх, чувствуя верх ягодицы. По 15 сек на ногу.
Заминка 3 минуты: поза ребенка, растяжка ягодиц лежа, растяжка бедра стоя.
Регулярность — секрет успеха: 3-4 раза в неделю, следи за питанием. Мне 30, и я знаю, как сложно найти время. Но это можно делать дома без оборудования. Тело скажет спасибо.
Какое упражнение кажется самым сложным, а какое любимым? Делись в комментариях!
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
