Твой секретный ритуал стройности:
7 поз, которые изменят тело за 15 минут в день
Нашла для нас идеальный комплекс, который работает как по волшебству: без спецподготовки, инвентаря и многочасовых залов. Эти 7 простых, но эффективных поз мягко разгоняют кровь, запускают метаболизм, подтягивают живот и возвращают телу гибкость. Идеальный ритуал для любой женщины, которая хочет стать лучшей версией себя.
Дыши ровно и глубоко, не задерживай дыхание.
1. Глубокий наклон вперед. Встань прямо, на выдохе плавно наклонись к ногам. Тянись макушкой к коленям, можно слегка согнуть ноги. Задержись на 30 секунд. Отлично массирует органы, улучшает пищеварение и убирает лишнее с живота. Повтори 3 раза.
2. Поза ребенка. Сядь ягодицами на пятки и наклонись вперед, вытянув руки. Лоб на полу. Расслабься на 30 секунд. Убирает напряжение из поясницы и успокаивает нервы после тяжелого дня. Повтори 5 раз.
3. Поза кобры. Лежа на животе, поставь ладони под плечи. На вдохе подними корпус, раскрывая грудь. Задержись на 30 секунд. Укрепляет спину, тонизирует живот и избавляет от сутулости. Повтори 5 раз.
4. Наклон вперед сидя. Сидя с прямыми ногами, тянись животом к бедрам, взявшись за стопы. Прочувствуй натяжение 30 секунд. Стимулирует почки и убирает жир с талии. Повтори 5 раз.
5. Поза верблюда. Стоя на коленях, прогнись назад и возьмись руками за пятки. Грудь раскрыта, таз вперед. Стой 30 секунд. Улучшает осанку, снимает усталость и визуально подтягивает живот. Повтори 5 раз.
6. Собака мордой вверх. Лежа на животе, выпрями руки и оторви бедра от пола, опираясь на ладони и стопы. Замри на 30 секунд. Укрепляет ягодицы, спину и руки, сжигая калории. Повтори 5 раз.
7. Собака мордой вниз. С четверенек подними таз вверх, выпрямляя ноги и руки. Тело — как перевернутая буква V. Стой 30 секунд. Снимает усталость, растягивает ноги и дает прилив энергии. Повтори 5 раз.
Главное — регулярность. Делай комплекс каждый день, и уже через пару недель заметишь, как уходит тяжесть, появляется тонус, а талия становится выразительнее. Секрет стройности не в голодовках, а в заботе о себе!
Как тебе комплекс? Напиши в комментариях, какая поза оказалась самой сложной или самой приятной?
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
