А как начинается ваше утро? Будильник, кофе, телефон — и вот вы уже час листаете ленту, а тело так и не проснулось. Я тоже так жила, пока не открыла для себя утреннюю растяжку.
Этот комплекс для тех, кто хочет привести себя в форму без изнуряющих тренировок. Задача — вернуть телу лёгкость, разбудить мышцы, выпрямить осанку и запустить метаболизм. Гибкое тело всегда кажется стройнее.
Понадобится 10–15 минут, коврик и удобная одежда. Весь комплекс — 10 шагов.
1. Поза «Голова коровы»: сидя, сцепляем руки за спиной, по 10 секунд на сторону. Плечи и верх спины.
2. Бабочка: стопы вместе, колени вниз, минута. Внутренняя поверхность бедра.
3. Богиня: широкий присед, 10 секунд, 3 раза. Ягодицы.
4. Низкий выпад: шаг вперёд, заднее колено на полу, 10 секунд на ногу. Раскрытие бёдер.
5. Кобра: лёжа на животе, поднимаем грудь, 10 секунд, 3 раза. Пресс.
6. Мост: на спине, поднимаем таз, 10 секунд, 3 раза. Ягодицы и поясница.
7. Кошка-корова: на четвереньках, прогибаем и округляем спину, минута. Спина.
8. Гирлянда: полный присед, пятки на полу, минута. Раскрытие таза.
9. Гора: ладони и стопы на полу, таз вверх, 10 секунд, 3 раза. Спина и задняя поверхность бедра.
10. Ребёнок: сидим на пятках, наклон вперёд, минута. Расслабление.
Главный секрет — не в скорости, а в глубине. Дышите ровно, не терпите острую боль. Уже через неделю тело станет податливее, а спина ровнее. Через месяц увидите стройный, живой силуэт. Никакой магии — только 10 минут в день.
Сохраняйте и ставьте напоминание на утро. Какая поза даётся сложнее всего, а какая любимая? Пишите в комментариях.
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
