16 минут до идеального тела:
тренировка с гантелями, которая реально работает
У всех бывают дни, когда в зал идти лень, а выглядеть хочется на все сто. Для таких случаев — тренировка дома с парой гантелей: 40 минут, без зала и лишних разговоров. Она подтянет ягодицы, руки и спину, сожжёт калории и не потребует кучи инвентаря.
Сделай лёгкую разминку, чтобы не травмироваться.
1. Ягодичный мостик с гантелью — 15-20 раз, сжимай ягодицы.
2. Русские скручивания — 20 раз (по 10 на сторону), напрягай живот.
3. Наклоны в сторону с гантелью — 12-15 раз на сторону, убирает бока.
4. Трастеры — 10-12 раз, мощное жиросжигание.
5. Жим гантелей на полу — 12-15 раз, для груди.
6. Разведение гантелей лёжа — 12-15 раз, зона декольте.
7. Жим плечами стоя — 12 раз, красивая линия плеч.
8. Разведение рук в стороны — 12 раз, рельеф рук.
9. Приседания с гантелями — 12-15 раз, база для упругих ягодиц.
10. Становая тяга с гантелями — 10-12 раз, задняя поверхность бедра.
11. Болгарские выпады — 10-12 раз на ногу, чудеса с ягодицами.
12. Зашагивания на стул — 12 раз на ногу, бедро и ягодица.
13. Подъёмы рук перед собой — 12 раз, передний пучок плеч.
14. Сгибания на бицепс — 12-15 раз, подтянутые руки.
15. Сгибания «молоток» — 12-15 раз, внешняя часть бицепса.
16. Разгибания на трицепс в наклоне — 12-15 раз, против дряблости рук.
Помни: результат приходит от регулярности. Делай эту программу 3-4 раза в неделю, и через месяц заметишь изменения. А какое упражнение самое сложное — приседания или болгарские выпады? Делитесь в комментариях.
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
