Спина перестанет болеть, а осанка станет королевской:
8 растяжек, которые изменят фигуру за неделю
Знакомо, когда к вечеру плечи каменные, шея тянет, спина ноет? Эти восемь растяжек стали моей любовью. Сидячая работа, телефон, стрессы зажимают плечи, сажают шею и делают фигуру сутулой. Это мешает и похудению: зажатые мышцы хуже снабжаются кровью, обмен веществ замедляется. Раскрытые плечи добавляют роста, подтягивают грудь и делают талию изящнее. Понадобятся два йога-блока или две толстые книги.
Разминка: по 10 вращений плечами вперёд и назад, 10 махов руками, лёгкие наклоны головы. Двух минут хватит.
1. Поза щенка — 30 секунд. С колен упрись ладонями в вертикальный блок, тянись руками вперёд, опуская грудь и лоб к полу.
2. Нить в игольное ушко — 30 секунд. С четверенек вытяни одну руку вперёд, вторую продень под грудью, опусти плечо и голову на коврик. Повтори на другую сторону.
3. Растяжка предплечий — 30 секунд. Сидя на пятках, упрись локтями в два блока, соедини ладони в молитвенном жесте и опусти грудь с головой между руками.
4. Поза рыбы — 45 секунд. Лёжа на спине в «бабочке», подложи блок под верх спины, второй под голову, руки раскинь в стороны.
5. Руки за головой — 30 секунд. С колен наклонись вперёд, лоб на блок, согни локти и тянись ладонями к лопаткам.
6. Связанный угол — 1 минута. Лёжа в «бабочке», блок под середину спины, второй под голову, руки вдоль пола.
7. Орлиные руки — 30 секунд. Локти на блоках, переплети руки «орлом», опусти грудь к полу.
8. Раскрытие плеч — 45 секунд. Лёжа в «бабочке», блок под верх спины, голову запрокинь, руки за голову, захвати локти.
Восстановление: ляг на спину, руки в стороны, полежи 2–3 минуты, сделай по 5 медленных вращений плечами.
Делай комплекс каждый вечер — через неделю уйдёт сутулость, а зеркало покажет более стройную и уверенную тебя. Какая часть тела зажимается у тебя сильнее после рабочего дня — шея или поясница?
Делись в комментариях 👇
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
