Валики под мышками:
почему появляются и 5 рабочих движений
Девочки, честно: эту зону мы вечно прячем под рукавами и кардиганами. Но валики убираются — не за неделю, но стабильно. Держите короткую тренировку на руки, грудь и спину.
Разминка: вращения плечами по 10 раз вперёд и назад, махи руками 15–20 раз, «ножницы» перед грудью 20 секунд, наклоны вбок по 8–10 раз.
Основные упражнения
Каждое делаем в 3 подхода по 12–15 повторений. Если совсем легко - добавьте вес (гантели 1–3 кг или бутылки с водой).
1⃣ 🔥 Отжимания от стены или с колен
Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, ладони на уровне груди чуть шире плеч. Плавно сгибайте локти, опускаясь к стене, затем выталкивайте себя обратно. Сильнее? Делайте с колен или классику. Это подтягивает и грудь, и заднюю часть плеча - ту самую зону, где «гуляет» валик.
2⃣ 🏋 Подъём гантелей в стороны
Стоя, ноги на ширине плеч, лёгкий наклон вперёд, гантели в опущенных руках. Поднимайте руки в стороны до уровня плеч, задержитесь на секунду и медленно опустите. Не раскачивайтесь - работает именно плечо.
3⃣ 💪 Разводка гантелей лёжа
Лягте на спину (на коврик или скамью), гантели в руках над грудью. Разводите руки по дуге в стороны, чувствуя растяжение в груди, и сводите обратно. Это «собирает» грудную мышцу и подтягивает линию от подмышки к плечу.
4⃣ 🧗 Обратные отжимания на стуле
Сядьте на край устойчивого стула, ладони на краю, таз вперёд с опорой на руки. Сгибая локти, опускайтесь вниз почти до прямого угла, затем выталкивайтесь вверх. Здесь горит задняя часть плеча - именно она подтягивает проблемную зону.
5⃣ 🤸 «Пловец» лёжа на животе
Лягте на живот, руки вытяните вперёд. Одновременно приподнимите руки и грудь, сделайте руками круговое движение, как при плавании, и вернитесь. Отлично включает спину и улучшает осанку - а это половина успеха против валиков.
Заминка: растяните трицепс, сцепите руки за спиной и расправьте плечи, подышите глубоко 5–6 циклов.
Важный секрет: валики — не только жир. Часто виновата сутулость: плечи уходят вперёд, кожа собирается в складку. Поэтому спина и осанка важны не меньше упражнений. И без лёгкого дефицита калорий и общей активности точечно зону не высушить — жир уходит по всему телу.
А что вы прячете под рукавами? Делитесь в комментариях!
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
