Плоский живот без магии: 8 упражнений, которые реально подтягивают
Привет, девчонки! Я тоже верила, что живот уйдёт за неделю. Не ушёл. Зато поняла: обвисший живот - это мышцы, которые забыли включиться. Делаю комплекс дома на коврике.
Разминка 5 минут: наклоны в стороны 15, повороты корпуса 20, марш с коленями 40 секунд, кошка-корова 10.
Основные упражнения по кругу, по 3 подхода на каждое. Новичкам - два круга, через неделю три. Отдых 20–30 секунд, между кругами минута.
1. Скручивания - 15 раз. Лёжа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Поднимаем лопатки, поясница прижата, шею не тянем.
2. Велосипед - 20 на сторону. Локоть к противоположному колену, вторая нога выпрямляется. Работают косые и низ живота.
3. Ножницы - 20. Прямые ноги на 30–40 см от пола, скрещиваем. Чем ниже, тем тяжелее.
4. Вакуум - 10 повторов. Выдох, задержка, втягиваем живот к позвоночнику на 10–15 секунд. Лучше натощак.
5. Планка - 30–60 секунд. Локти и носки, тело ровное, пресс и ягодицы напряжены. Можно с колен.
6. Ягодичный мостик - 15. Поднимаем таз до прямой линии, сжимаем ягодицы и низ живота. Бонус - попа.
7. Альпинист - 20 на каждую ногу. Из планки на прямых руках подтягиваем колени к груди. Сжигает низ живота, разгоняет пульс.
8. Обратные скручивания - 15. Лёжа на спине, поднимаем таз, подкручивая колени к груди. Работает нижний пресс.
Заминка: кобра 30 секунд, поза ребёнка минута, дыхание.
Главное: локально жир не сгорает. Нужен лёгкий дефицит калорий, белок, меньше сахара, 8–10 тысяч шагов, вода и сон.
Делайте 3–4 раза в неделю. Через месяц почувствуете разницу, даже если весы молчат. У меня получилось - получится и у вас.
А какое упражнение ненавидите больше всего?
Я, например, планку - но именно она работает лучше всех. Делитесь в комментариях!
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
