Именно поэтому проблемные зоны никак не уходят! 😱✨
Низ живота — самая упрямая зона. Это генетическая броня, которая уходит месяцами, а иногда годами. Главное — регулярность. Запасаемся терпением и делаем:
1. Обратные скручивания: лежа на спине, прижмите поясницу, на выдохе подтягивайте согнутые ноги к груди, отрывая таз.
2. Планка: стойка на предплечьях и мысках, тело — прямая линия, живот втянут.
3. Подъемы ног: лежа, поднимайте прямые ноги до 90° и медленно опускайте, не касаясь пятками пола.
Бока: формируем изящную талию. Убрать «подушечки» можно за 2-6 месяцев при дефиците калорий. Добавляем:
4. Русский твист: сидя, корпус отклонен, скручивайтесь, перенося руки из стороны в сторону.
5. Боковая планка: опора на предплечье, таз вверх, тело — струна.
6. Велосипед: лежа, поочередно тянитесь локтем к противоположному колену.
7. Наклоны с гантелей: аккуратные наклоны в сторону, не перекачивая талию.
Ушки на бедрах: бросаем вызов генетике. На «галифе» может уйти 4-12 месяцев.
8. Отведения ног в стороны: стоя, медленно отводите ногу в сторону без инерции.
9. Приседания сумо: ноги широко, носки наружу, приседайте глубоко.
10. Махи ногами лежа: на боку, плавно поднимайте верхнюю ногу, задерживаясь вверху.
11. Выпады: широкий шаг вперед, опускайтесь до прямых углов в коленях, колено не выходит за носок.
Внутренняя часть бедра: работаем на тонус. Дряблость уйдет за 3-8 месяцев.
12. Приседания плие: корпус вертикально, приседайте, растягивая внутреннюю поверхность бедра.
13. Ракушка с резинкой: на боку, разводите колени, преодолевая сопротивление ленты.
14. Ножницы: лежа, ладони под ягодицами, приподнимите ноги и скрещивайте их.
15. Отведение ноги стоя с лентой: закрепите эспандер, отводите ногу внутрь перед опорной.
Трицепс и подмышки: красивые ручки. Для открытых маек нужно 2-5 месяцев.
16. Отжимания от скамьи: руки на краю стула, сгибайте локти назад, опуская таз.
17. Разгибание рук из-за головы: с гантелью, опускайте за голову и разгибайте.
18. Отжимания узким хватом: ладони узко, локти прижаты к ребрам.
19. Французский жим: лежа, сгибайте локти, опуская вес ко лбу.
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
