Моя спина стала гладкой уже через месяц! 💖✨
Девочки, как часто любимое облегающее платье или открытый топ портят настроение из-за складочек на спине и талии? 🥺 Делюсь домашним комплексом, который преображает силуэт, делает спинку изящной, а талию узкой. 👇
Сначала мягко разбудим мышцы:
🔄 Вращения плечами назад и вперед.
🐈 «Кошечка» на четвереньках — выгибаем и прогибаем спину.
🌪 Легкие скручивания корпуса стоя.
Теперь главное — 4 упражнения. Выполняйте регулярно, чувствуя каждое движение! 💪
1 🌸 Боковые скручивания лежа
Ложимся на правый бок, ноги слегка согнуты, левая рука за головой. На выдохе тянемся левым локтем к бедру, сокращая косые мышцы. По 18 раз в 3 подхода на каждую сторону.
2 🩰 Складка сидя
Сидим, ноги выпрямлены, спина ровная. На выдохе тянемся руками к мыскам, животом к бедрам. Растягивает спину и включает пресс. 3 подхода по 20 наклонов.
3 ⏱ Статическое удержание ног
Лежа на спине, поясница прижата к полу, поднимаем прямые ноги на 45°. Держим 30 секунд, дышим ровно. 3 подхода.
4 🌊 Динамическая боковая планка
Боковая планка на предплечье, тело — прямая линия. На вдохе опускаем таз вниз, на выдохе поднимаем. 16 повторений на каждую сторону, 3 подхода.
После нагрузки — заминка:
🕊 Поза ребенка: садимся на пятки, руки вперед, лоб на коврик.
🐍 Поза кобры: лежа на животе, аккуратно приподнимаем корпус на предплечьях.
🌬 Глубокое дыхание лежа с закрытыми глазами.
Мы прекрасны в любом весе, но забота о тонусе — это любовь к себе! 💖
А какая зона дается вам сложнее всего: нижний животик, бедра или складочки на спине?
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
