💫 Почему «отлежаться» — это не про лень:
растяжка нижней части тела заставит вас влюбиться в собственные ноги снова
Девушки, признайтесь: после дня на каблуках, в метро или за ноутбуком бёдра и ягодицы будто камень. Я тоже думала, что спасёт только изнуряющее кардио, пока тренер не сказала: чтобы тело выглядело подтянутым, ему сначала нужно научиться расслабляться и возвращать подвижность. Этот комплекс на коврике без железа мягко снимает напряжение, улучшает кровообращение и делает ноги лёгкими, а походку — плавной. Лучше начать с лёгкой разминки на пару минут, а затем — упражнения, от простого к глубокому, каждую позу удерживайте 30–60 секунд и дышите ровно.
1⃣ 🧘 Йогический присед (Маласана): стопы шире плеч, носки чуть наружу, таз вниз, ладони в намасте перед грудью, локтями разводите колени. Спина прямая, пятки к полу. Раскрывается пах, бёдра, расслабляется поясница.
2⃣ 🦵 Растяжка внутренней поверхности бедра: сидя, одну ногу согнуть, стопу к себе, другую прямую в сторону. Наклоняйтесь грудью вперёд, не головой, чувствуя натяжение приводящих мышц. Потом смените сторону.
3⃣ 🦋 Поза бабочки: стопы вместе, подтяните к тазу, колени в стороны. Корпус чуть вперёд, дайте коленям опускаться своим весом — отпускает таз и поясницу.
4⃣ ❤ Расширенная растяжка: из бабочки или с вытянутой ногой вытяните корпус вперёд или вбок, чтобы включить бока и спину. Дышите, не пружиньте.
5⃣ 🐸 Поза лягушки: встаньте на колени и локти, колени широко, голени параллельны, таз медленно вниз. Если слишком интенсивно, подложите подушку под грудь.
6⃣ 🕊 Поза голубя: одну ногу согните перед собой, другую вытяните назад, опуститесь на предплечья. Отлично расслабляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра. Повторите на обе стороны.
Я делаю этот комплекс почти каждый вечер: уже через неделю ноги стали легче, сон глубже, а тяжесть в пояснице ушла.
А какая часть тела у вас накапливает больше всего усталости — ноги, спина или шея?
Делитесь в комментариях, и я подготовлю следующий комплекс под ваши запросы! ❤
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
