10 минут в день — и ты «Розовая Принцесса Пилатеса»: нежная тренировка, которая перевернёт твоё тело 💗
Никакого жёсткого кардио и подходов «до отказа» — только мягкое, но настойчивое укрепление кора, проработка ягодиц и бёдер, развитие гибкости и исправление осанки. И главное — удовольствие, ведь именно оно заставляет возвращаться к тренировкам.
🧘♀ Разминка: настраиваемся на нежность.
🍑 Главная часть: 10 упражнений по минуте.
1. 🌬 Дыхание и центрирование — сядьте по-турецки, руки на груди и животе, сосредоточьтесь на дыхании. Фундамент кора и спокойного ума.
2. 🐚 Наклоны таза — лёжа на спине, плавно наклоняйте таз, массируя поясницу и подключая пресс. Снимает напряжение после дня за компьютером.
3. ⭐ Сотня для начинающих — лёжа, оторвите голову и плечи, руки вдоль тела, ритмичные махи. Король пресса от Джозефа Пилатеса.
4. 🦵 Растяжка одной ноги — лёжа, поочерёдно подтягивайте колено к груди, вторую ногу вытягивайте. Чувствуйте пресс и сгибатели бедра.
5. 🍑 Ягодичный мостик — поднимите таз, сожмите ягодицы, задержитесь и медленно опустите. К 15-й секунде ощутите «пятую точку».
6. 🎀 Махи на правом боку — лёжа на левом, подъёмы правой ноги: лёгкое жжение = горит лишний жирок.
7. 🎀 Махи на левом боку — повторите другой ногой для симметрии и гармонии.
8. 🌀 Перекаты — сидя, позвонок за позвонком опускайтесь назад, как нитка жемчуга, и плавно поднимайтесь. Глубинная работа мышечного корсета.
9. 🐱 Растяжка позвоночника — кошечка или наклон с колен, округлите спину, выдохните напряжение дня.
10. 😌 Расслабление и дыхание — сядьте, скрестив ноги, вдохните и гордитесь собой. Вы сделали огромный шаг к красивому телу.
🌸 Восстановление — подари себе нежность.
Помните, мои хорошие: главный секрет красивой фигуры — не изнурительные диеты, а постоянство, любовь к себе и удовольствие от каждого шага.
Какое упражнение всегда поднимает вам настроение?
Делитесь в комментариях! 💬💕
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
