«Барби-кор» без спортзала: 6 упражнений, от которых талия станет тоньше, а бедра — соблазнительнее 🔥
Тренировка бьёт прицельно по прессу, внешнему бедру, икрам и ягодицам. Цель — «кукольное» тело без лишнего объёма. Через день, вода, последовательность 💪
🔥 Разминка — 5 минут
💖 6 движений для кора:
1. 🙆♀️ Скручивания — лёжа, за счёт пресса скручивай корпус вверх. Король верхнего пресса ✨
2. 🚴♀️ Велосипед — локоть к противоположному колену. Убирает бока 🙌
3. 🦵 Подъём ног сидя — прямую ногу вверх-вниз без касания пола. Нижний пресс и передняя поверхность бедра 🔥
4. ⬅ Подъём ноги на правом боку — левую ногу вверх. Внешняя поверхность бедра 💃
5. ➡ Подъём ноги на левом боку — правую ногу вверх. Убирает сантиметры с бёдер 😍
6. 🍑 Ягодичный подъём — на четвереньках толкай пятку вверх. Упругая попа ✨
🌿 Правила: регулярность, терпение (первые изменения через 3–4 недели), вера в себя. Занимает 15–20 минут — врубай любимый плейлист и превращай рутину в праздник. Идеальное тело — это любовь к себе и маленькие победы над ленью. Ты справишься, красотка! 🥰
Какие зоны у тебя в приоритете: талия, бёдра или попа?
Делись в комментариях, работаем вместе! 💬
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
