«Слёзы радости или мышцы? Почему джинсы трещат по швам после этой тренировки» 💥
Девочки, привет! На связи фитоняшка, которая перепробовала всё: от диет на кефире до сомнительных скручиваний. Хочется ведь рельефа, заметного даже в клубе, и талии, ловящей взгляды. Но тело привыкло, нужно что-то убойное.
Собрала для вас подборку из личного ада на коврике — только для тех, кто готов к дрожи в коленях и прессу, горящему сутки. Отдых между подходами 40 секунд, 4 круга.
💀 Убойная четверка:
1⃣ «Дровосек» (косые + прямая). Гантель 6–10 кг, ноги шире плеч. Резкое рубящее движение по диагонали к противоположному колену, глубоко скручивая корпус. Контролируйте вес, не роняйте. 15 раз на сторону. Если плечо работает больше пресса — выключите его, двигайтесь только скручиванием.
2⃣ «Складка» (низ и верх разом). Лёжа, поясница прижата. Поднимаем прямые ноги до 45° и лопатки, тянемся к стопам. В верхней точке — мощный выдох и задержка на 2 счёта. Опускаемся медленно, не кладя голову и ноги на пол. 20 раз. Если стреляет поясница — согните колени.
3⃣ «Боковая планка с касанием» (талия, «уши»). Боковая планка на предплечье, свободная рука за головой. На выдохе подтягиваем верхнее колено к локтю, складываясь в боку. Двигаемся медленно и осознанно. 12 раз на сторону. Трясёт — вы на верном пути.
4⃣ «Альпинист с хлопком» (кардио + рельеф). Планка на прямых руках, быстрый бег коленями к груди. Каждые 4 шага — пауза и резкий хлопок ладонями. Работаем 45 секунд. Таз не задирать, спину не горбить.
А теперь делитесь в комментариях: какая зона живота бесит больше всего — «ушки» по бокам, низ или общая дряблость? Будем решать вместе! 💪
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
