Список разрешённых продуктов для похудения! 🥦🍗💖
Привет, солнышки! Увидела где то статью: "Что запрещено есть при похудение" и подумала, нет так нельзя, лучше сделаю список чего можно. 😘 Держите список разрешённых продуктов! Всё низкокалорийное, полезненькое и для нашей красоты. 📋✨ Порции на день для ~1500–1800 ккал (для 55–65 кг). Ешьте с радостью, но в меру – и фигурка скажет спасибо! 👗
Белочки – основа сытости! (100–150 г в день) 🥩💪
1. 🥚 Яйца (вареные, омлет)
2. 🐟 Рыба (лосось, треска, тунец, скумбрия) запечённая
3. 🐔 Курица/индейка (грудка)
4. 🥩 Говядина постная – 100 г тушёная
5. 🦐 Морепродукты (креветки, кальмары) варёные
6. 🧀 Творог 0–5%
7. 🥛 Греческий йогурт нежирный
8. 🌱 Тофу или темпе для веганчиц!
Овощи – ешьте бесконечно! (500–800 г в день) 🥬🌿
• 🥒 Огурцы – хрустящие!
• 🥬 Брокколи/цветная капуста на пару
• 🥗 Шпинат/салат/руккола – горсть в каждый салат!
• 🍅 Помидоры/болгарский перец – 2–3 шт.
• 🥕 Морковь – 1–2 шт. сырая
• 🔴 Капуста (белокочанная, пекинская)
• 🧅 Цукини/кабачки запечённые
• 🌽 Спаржа, нежнющая!
Фрукты и ягодки – сладко и полезно! (200–300 г в день) 🍓🍎
1. 🍓 Клубника/малина/черника
2. 🥝 Киви – 2 шт.
3. 🍏 Яблоки/груши – 1–2 шт.
4. 🍊 Апельсины/грейпфрут – 1 шт.
5. 🍑 Персики/абрикосы
6. 🫐 Черника – горсточка для антиоксидантов!
Сложные углеводы – энергия без вреда! 🍠🥔
• 🌾 Овсянка/гречка – 40–50 г сухой
• 🍚 Киноа/бурый рис – 50 г варёный
• 🥖 Цельнозерновой хлеб – 1–2 ломтика
• 💫 Чечевица/фасоль – 100 г варёная
Полезные жиры – для кожи и гормонов! (30–50 г в день) 🥑🫘
1. 🥑 Авокадо – 1/2 шт.
2. 🥜 Миндаль/грецкие орехи – 10–15 шт.
3. 🌰 Семена чиа/льна – 1 ст. л.
4. 🥥 Кокосовое масло – 1 ч. л.
5. 🫘 Оливковое масло – 1 ст. л. в салат
Напитки и добавки – без калорий! ☕💧
• 💧 Вода/газировка без сахара – 2 литра+
• ☕ Зелёный чай – 3–4 чашки
• 🍋 Лимонная вода – для детокса!
Эти продукты – ваши лучшие подружки для стройности! 😍 Комбинируйте в салатиках, смузи или гриле – и результат засияет! Если нужно меню на неделю, пиши в комменты! 👇🌟
Какой продукт из списка вы добавите в рацион первым? Расскажите! ❤
