5 фитнес‑салатов для плоского живота
1. Диетический «Цезарь» на ужин
Лёгкий вариант классики - вкусно и полезно!
Ингредиенты:
• 🍗 Куриная грудка - 350г
• 🍞 Ржаной хлеб - 100г
• 🥬 Листовой салат (айсберг) - 100г
• 🍅 Помидоры черри - 3–4шт. (65г)
• 🥚 Перепелиные яйца - 4шт. или 1куриное
• 🧀 Пармезан - 30г
• 🧂 Соль и смесь перцев - по вкусу
Для заправки:
• 🥛 Несладкий йогурт - 260г
• 🌶 Горчица - 10г
• 🧄 Чеснок - 1зубчик (5г)
• 🧂 Соль - по вкусу
Приготовление:
1. 🕰 Замаринуйте курицу в соли и перце на 30минут (или на ночь).
2. 🍞 Приготовьте сухарики: нарежьте хлеб без корочки, выпекайте 10–13минут при 200°C.
3. 🥚 Отварите яйца.
4. 🥄 Смешайте йогурт, горчицу, давленый чеснок и соль - это заправка.
5. 🍖 Запеките курицу на решётке 20минут.
6. 🥗 Соберите салат: листья → соус → курица → соус → сухарики → соус → сыр → помидоры и яйца.
Примечание: подавайте сразу после приготовления.
2. Салат из курицы и свежих овощей
Сочный, лёгкий и очень быстрый!
Ингредиенты:
• 🍗 Куриное филе - 1шт.
• 🍅 Помидоры - 3–4шт.
• 🥒 Огурцы - 1–2шт.
• 🌿 Зелёный лук - 3стебля
• 🍃 Петрушка - 3–4веточки
• 🥬 Листья салата
• 🫒 Оливковое масло - 2ст.л.
• 🧂 Соль, перец, пряности - по вкусу
Приготовление:
1. 🍗 Обжарьте филе до золотистого цвета.
2. 🥗 Выложите на тарелку листья салата.
3. 🍅🥒 Нарежьте овощи, распределите сверху.
4. 🍗 Добавьте остывшую курицу, посыпьте зеленью.
5. 🫒 Заправьте маслом.
3. Вечерний лёгкий салат
Идеальный ужин без лишних калорий!
Ингредиенты:
• 🥒 Огурец - 1шт.
• 🍗 Куриная отварная грудка - 150г
• 🧀 Тёртый сыр - 50г
• 🧄 Чеснок - 1зубчик
• 🍞 Сухарики - 30г
• 🥛 Сметана - 20г
• 🧂 Соль - 1г
• 🌶 Белый перец - 0,5г
Приготовление:
1. 🥒 Очистите и нарежьте огурец кубиками.
2. 🍗 Нарежьте курицу, посеките чеснок.
3. 🥗 Смешайте всё с сыром, сметаной, солью и перцем.
4. 🍞 Украсьте сухариками.
4. Лёгкий капустный салат
Хрустящий, витаминный и очень свежий!
Ингредиенты:
• 🥬 Тонко нашинкованная капуста - 6стаканов
• 🥕 Морковь - 2шт.
• 🧅 Красный лук - 1луковица
• 🥛 Натуральный йогурт - 1стакан
• 🌶 Дижонская горчица - 2ст.л.
• 💧 Вода - 1ст.л.
• 🍋 Лимонный сок - 2ч.л.
• 🌼 Семена укропа - 0,5ч.л.
• 🧂 Соль и перец - по вкусу
Приготовление:
1. 🥬🥕🧅 Нашинкуйте капусту, морковь и лук.
2. 🥄 Взбейте йогурт, горчицу, воду и лимонный сок.
3. 🥗 Добавьте овощи и семена укропа, перемешайте.
4. 🧂 Посолите и поперчите.
Примечание: можно хранить в холодильнике до следующего дня.
5. Супер‑лёгкий салат: можно есть перед сном!
Минимум калорий - максимум пользы!
Ингредиенты:
• 🍎 Яблоко - 1шт.
• 🌽 Кукуруза консервированная - 100г
• 🥬 Капуста - 0,5 маленького кочана
• 🍋 Лимонный сок - по вкусу
• 🧂 Соль - по вкусу
• 🌶 Чёрный перец - по вкусу
Приготовление:
1. 🌽 Слейте жидкость с кукурузы.
2. 🍎 Очистите и натрите яблоко.
3. 🥬 Нашинкуйте капусту.
4. 🥗 Смешайте все ингредиенты, добавьте лимонный сок, соль и перец.
5. 🍽🍎🥬 Выложите в салатницу.
Приятного аппетита! 🍴
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
