🛒 Корзина для похудения: мой опыт (‑15кг за 6мес!) 💪
Не покупаю 🚫:
- сладкие напитки 🥤;
- белый хлеб/выпечку 🍞;
- полуфабрикаты/колбасы 🌭;
- майонез/жирные соусы 🥫;
- магазинные сладости 🍫 (только горький шоколад).
Всегда в корзине ✅:
🥦 Овощи:
- зелень (шпинат, руккола);
- брокколи, цветная капуста;
- огурцы, помидоры, перец;
- кабачки, баклажаны.
🍗 Белки:
- куриная грудка 🐔;
- рыба (минтай, треска) 🐟;
- творог, греческий йогурт 🥛;
- яйца 🥚.
🌾 Углеводы:
- гречка, овсянка 🍚;
- киноа, булгур 🌾;
- цельнозерновой хлеб 🍞;
- бобовые (чечевица, нут).
🥑 Жиры:
- авокадо 🥑;
- орехи/семечки 🌰;
- оливковое масло 🫒;
- льняное семя 🌱.
Список на неделю 📋:
- овощи/зелень (ассорти);
- курица (1кг) 🐔;
- рыба (500г) 🐟;
- творог (2пачки) 🥛;
- яйца (10шт) 🥚;
- крупы (гречка, овсянка, киноа) 🌾;
- хлеб цельнозерновой 🍞;
- авокадо (2шт) 🥑;
- орехи (200г) 🌰;
- масло оливковое 🫒;
- лимоны (2шт) 🍋.
Хитрости 💡:
1. Хожу в магазин сытой 🍽.
2. Составляю список 📝.
3. Читаю этикетки 🔍.
4. Беру сезонные продукты 🍓.
5. Готовлю заготовки 🍳.
Результат: энергия ↑, кожа лучше, волосы не выпадают, любовь к себе 💖.
Делитесь своими находками! 💕
P.S. Красота - гармония, а не вес 🌸.
