🌟 Йога для плоского животика: мягко и эффективно 🌟
Привет! 👋 Если хочешь подтянуть живот без изнурительных тренировок и строгих диет - попробуй йогу! 💖
Плюсы:
- плавные движения без рывков;
- ощущение лёгкости и гармонии;
- первые результаты уже через 2недели! 💪
Комплекс упражнений:
1. Навасана (поза лодки) 🛶
- Сидя, выпрями ноги, держи спину прямо.
- Наклонись вперёд, оторви ноги от пола, выпрями их.
- 5–8дыханий, повторить 5раз.
2. Вирабхадрасана (поза воина) ⚔
- Шаг вперёд правой ногой, руки вверх, пальцы сплетены.
- Вытяни левую ногу назад, туловище параллельно полу.
- 30сек–1мин, повторить в другую сторону.
3. Планка 🏋♀
- Руки на ширине плеч, тело - прямая линия.
- Угол между икрой и бедром - 90°.
- Дыши спокойно.
4. Подтягивание колена к груди 🏃♀
- В позе «горки» подтягивай колено к плечу, перемещай его из стороны в сторону.
5. Уштрасана (поза верблюда) 🐪
- На коленях, прогнись назад, возьмись за пятки.
- Прогиб в груди и пояснице, 30сек.
6. Скрутка лёжа 🔄
- Лёжа на спине, опускай колени влево/вправо, голову - в противоположную сторону.
- 3–6повторений на каждую сторону.
7. Шавасана (поза трупа) 🧘♀
- Полное расслабление: «просканируй» тело, дыши естественно.
Ты молодец! 💖 Сделала шаг к идеальному телу и душевному равновесию.
Какое упражнение хочешь попробовать первым? 😍 👇
