✨ Для мамочек после родов! 💪
Домашняя тренировка для живота - без спортзала, без спец‑оборудования, для любого уровня. 🏖
9 упражнений:
1. 🦸♀ Супермены - спина.
2. 🍑 Подъёмы таза - ягодицы + пресс.
3. 🧱 Стеновые приседания - выносливость.
4. 🌀 Вакуум сидя - глубокие мышцы живота.
5. 🐕 Птица‑собака - координация.
6. 🐞 Мёртвый жук - стабилизация корпуса.
7. 👣 Касания пяток - косые мышцы.
8. ⚖ Боковые планки - боковой пресс.
9. 🦵 Мостики на одной ноге - ягодицы + бёдра.
Есть иллюстрации и рекомендации по подходам/повторениям. 📋
🤔 Какое упражнение хотите попробовать первым?
P.S. Перед тренировкой - консультация с врачом! 👩⚕
