🦵 Если болят колени — попробуйте лёгкую разминку
При отсутствии противопоказаний и после консультации с врачом мягкие движения могут помочь сохранить подвижность коленного сустава.
Упражнение 1.
Сядьте на пол и выпрямите ноги. Осторожно возьмитесь пальцами за коленную чашечку и плавно двигайте её вверх и вниз. Выполните 15–20 лёгких движений на каждой ноге, не допуская боли.
Упражнение 2.
Оставаясь в том же положении, аккуратно двигайте коленную чашечку вправо и влево. Если в одну сторону движение даётся сложнее, не прикладывайте силу. Сделайте 15–20 повторений на каждой ноге.
⚠️ Если колено сильно болит, опухло, покраснело или боль появилась после травмы, такие упражнения выполнять не стоит — лучше обратиться к врачу.
Если информация была полезной — нажмите ❤️ под этим постом.
✨Пенсионерам на заметку ✨
