Публикации канала «О питании и диетах: с научного на доступный»

На кухне большинства россиян находится один холодильник. Как разместить на его полках продукты, чтобы они оставались безопасными и вкусными? В инфографике рассказываем о простых правилах, которые помогут организовать правильное хранение.

Продолжаем нашу рубрику - меню на четверг. Предыдущие дни тут: предыдущие дни по ссылкам ниже: понедельник вторник среда

Как выбрать идеальную бутилированную воду: гид от Роспотребнадзора 🥤 С наступлением летнего сезона полки магазинов ломятся от бутылок с водой, а мы начинаем пить гораздо больше. Но как не нарваться на подделку и выбрать действительно качественный продукт? Роспотребнадзор делится ключевыми правилами, которые помогут защитить ваше здоровье. Шаг 1: Цифровой след — ваш главный союзник 📱 Первое, что нужно сделать ещё у полки в магазине, — достать смартфон. На каждой легальной бутылке воды должен быть квадратный Data Matrix код системы «Честный ЗНАК». * Что это даёт? Отсканировав его через мобильное приложение «Честный ЗНАК», вы за секунду узнаете всю подноготную товара: * Легально ли производство; * Кто реальный производитель; * Точный состав и срок годности. * Нашли нарушение? Если приложение показывает, что товар просрочен или данных о нём нет, вы можете прямо там же направить жалобу в Роспотребнадзор. Это ваша личная инспекция качества! Шаг 2: Визуальный осмотр — доверяй, но проверяй 🕵️‍♂️ Даже если с цифровым кодом всё в порядке, физический осмотр бутылки обязателен. Вот чек-лист: 🛑 Крышка: Она должна быть завинчена намертво! Проверьте целостность защитного кольца на горлышке. Если оно сломано или болтается — бутылку уже вскрывали. Проходим мимо. 🧪 Этикетка — паспорт воды: Производитель ничего не скрывает. Ищите на ней: * Полные регистрационные данные компании. * Информацию об источнике (артезианская скважина, родниковая вода). * Химический состав (общую минерализацию, жёсткость). Вода не просто H₂O, она насыщена минералами. * Назначение: столовая (можно пить каждый день), лечебно-столовая (пить курсами) или лечебная (только по назначению врача!). 👀 Прозрачность: Поднесите бутылку к свету. Вода должна быть абсолютно прозрачной, без малейшего осадка, мути или плавающих частиц. Любой намёк на взвесь — повод отказаться от покупки. ✨ Обогащённая вода: Если на этикетке написано «с йодом», «с фтором» или «обогащена серебром», эта информация должна быть подтверждена данными гигиенической экспертизы. Не стесняйтесь искать эту строчку мелким шрифтом. Шаг 3: Документы имеют значение 📄 Если покупаете воду оптом или для организации, имеете полное право потребовать у продавца документы, подтверждающие качество и безопасность продукции: * Для обычной воды — декларация о соответствии. * Для детской питьевой воды — свидетельство о государственной регистрации. Это более строгий документ, гарантирующий особый контроль. Шаг 4: Жизнь после магазина — правила хранения 🌡️ Ваша миссия не заканчивается на кассе. Чтобы вода не испортилась: * Храните её в тёмном месте при температуре от +2°С до +20°С. Прямые солнечные лучи разрушают пластик и могут испортить вкус воды. * ВНИМАНИЕ: Срок годности закрытой бутылки и открытой — две большие разницы! Особенно это касается больших канистр (5 л) и детской воды. После вскрытия их лучше хранить в холодильнике и использовать в течение нескольких дней. Вся эта информация также должна быть на этикетке. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Качество воды — это фундамент вашего здоровья, особенно в жару. Будьте внимательны, используйте современные инструменты контроля и пейте только чистую и безопасную воду! #Роспотребнадзор #вода #здоровье #лето #честныйзнак #контролькачества #выбирайкачественное

Доброго времени суток, у нас появилось много новеньких - давайте знакомиться! Я очень рада новым друзьям . Я врач трех специализаций и медицинский редактор, веду свои образовательные каналы здесь и на дзен. Пожалуйста, присоединитесь к моим читателям, буду очень благодарна за подписку на все каналы и просмотр статей, лайки. Вот ссылки на мои каналы 1. Подпишитесь на канал «О здоровье: с медицинского на русский» по ссылке: https://max.ru/blog_medicina 2. Подпишитесь на канал "Блог о питании" https://max.ru/channel_blog_dietolog 3. Подпишитесь на канал "блог о детях" - https://max.ru/blog_detskydoctor Я в ТГ канале - https://t.me/blog_immunolog я в ВК - https://vk.com/paretskaja наши каналы ДЗЕН с подробными статьями, которых нет в МАКС https://dzen.ru/blog_medicina 🔎https://dzen.ru/blog_detskydoctor присоединяйтесь, общайтесь, пишите и задавайте вопросы, будем создавать посты под темы, которые интересны именно вам! 🔎

Низкокалорийное протеиновое пирожное за 5 минут Ингредиенты: Тесто: - яйца 3 шт - протеин (на видео с ванильным вкусом) 2 ст.л Крем: - сухое обезжиренное молоко 3 ст.л - крахмал 1 ст.л - молоко 200 мл - подсластитель

🌶️ Есть ли польза от халапеньо? Халапеньо – популярный вид перца чили, который широко используется в мексиканской кухне и других кухнях мира благодаря своему острому вкусу и аромату. Однако, помимо кулинарных качеств, этот перец обладает рядом полезных свойств для здоровья. Основные полезные свойства халапеньо. ♦️Капсаицин уменьшает повреждения желудка, вызванные курением или избытками алкоголя. Он борется с helicobacter pylori, вызывающими язву. ♦️Вещества, содержащиеся в халапеньо, способны останавливать инфекции пищевого происхождения. Они подавляют деятельность холерных вибрионов, предотвращают размножение стрептококков, хламидий и кариозных бактерий. ♦️Капсаицин эффективен при пищевых отравлениях. Он нейтрализует токсины и не дает им распространяться. ♦️Употребление халапеньо в пищу снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Его состав стабилизирует уровень сахара в крови. ♦️Халапеньо и другие жгучие перцы помогают убрать лишний вес. Капсаицин уменьшает аппетит и ускоряет обмен веществ, за счет чего сгорают жировые отложения в области живота. ⚠️Несмотря на все полезные свойства, чрезмерное потребление халапеньо может привести к раздражению желудка и кишечника, особенно у людей с чувствительным пищеварением. Также следует избегать контакта острого перца с глазами и слизистыми оболочками, чтобы избежать раздражения.

Бездрожжевые ПП пирожки Ингредиенты: - кефир 300 мл - сахар 1 ст.л - мука (просеянная) 400 - 500 гр - сода 1 не полная ч.л - соль 1 не полная ч.л

Рацион на среду - в продолжении нашей рубрики. предыдущие дни по ссылкам ниже: понедельник вторник

🍄 Грибы при диабете: можно ли «тихую охоту» на тарелку? Грибы — продукт с характером. Для кого-то это аромат осеннего леса, а для человека с сахарным диабетом — повод для серьёзных раздумий у полки супермаркета. Можно или нельзя? Однозначного ответа нет, но есть чёткие правила безопасности. Разбираемся, как подружить диабет и грибы, не навредив здоровью. Чем грибы могут быть полезны? ✅ Свежие грибы (особенно шампиньоны, вёшенки) действительно обладают свойствами, которые важны при диабете: 👉Низкая калорийность и минимум углеводов. В 100 граммах свежих грибов всего около 25–30 ккал и очень мало усвояемых сахаров. Это значит, что они сами по себе *не вызывают резких скачков глюкозы*. 👉Клетчатка. Замедляет всасывание сахара из другой пищи, помогая держать уровень глюкозы ровным. 👉Витамины группы B и минералы (селен, калий). Поддерживают нервную систему и здоровье сердца, что особенно актуально при диабете. 👉Особые полисахариды. Некоторые исследования показывают, что вещества вроде бета-глюканов могут мягко способствовать снижению уровня сахара, хотя полагаться только на них нельзя. Важно: речь идёт именно о свежих грибах! Маринованные, солёные и жареные в масле — это уже совсем другая история. Скрытые угрозы: когда грибы становятся опасными ⚠️ Несмотря на пользу, грибы таят в себе несколько рисков для диабетика: 1. Тяжесть для пищеварения. Хитин (основа грибной клетки) плохо переваривается. Вздутие, тяжесть и дискомфорт — частые спутники даже у здоровых людей. При диабете любые воспалительные процессы в ЖКТ нежелательны. 2. Пурины. Грибы содержат пурины, которые превращаются в мочевую кислоту. Это может спровоцировать приступ подагры и создать дополнительную нагрузку на почки, которые и так уязвимы при диабете. 3. Скрытый жир и сахар. ГИ свежих грибов низкий (10–15), но он взлетает до небес, если их пожарить на масле или потушить в жирной сметане. А маринованные грибы часто содержат много добавленного сахара. 4. Накопление токсинов. Лесные грибы работают как губка. Если вы не уверены на 100% в экологической чистоте места сбора, риск получить дозу тяжёлых металлов слишком велик. Правила игры: сколько, какие и как готовить? 📏 Если врач дал добро, соблюдайте строгие рамки: ✅ Можно и нужно: - Виды: промышленные шампиньоны и вёшенки — самый безопасный выбор. - Способ приготовления: варка, тушение на воде или с каплей масла, запекание. Супы-пюре на овощном бульоне — идеальный вариант. - С чем сочетать: с некрахмалистыми овощами (капуста, кабачок, брокколи), нежирным мясом (курица, индейка) и зеленью. ❌ Категорически избегать: - Жарки в большом количестве масла. - Маринованных и солёных грибов (скрытый сахар и уксус). - Сочетания с картофелем, белым рисом и жирным мясом. - Сушёных грибов в больших количествах (в них концентрация углеводов выше). 📌 Дозировка:начинайте с крошечной порции (50–70 граммов) готового продукта. Внимательно следите за самочувствием и показателями глюкометра через 1–2 часа после еды. Максимальная безопасная доза для большинства — не более 100–150 граммов готовых грибов 1–2 раза в неделю. Кому лучше сказать грибам твёрдое «нет» 🚫 Полностью исключите грибы, если у вас есть: - Острые заболевания желудка и кишечника (гастрит, язва). - Почечная недостаточность или склонность к подагре. - Заболевания печени. - Беременность и кормление грудью (лишняя нагрузка ни к чему). - Детский возраст до 12 лет (для детей с диабетом запрет ещё строже).

Идеальные банановые панкейки Ингредиенты: - банан (средний) 2 шт - яйцо 1 шт - сах.зам (на видео фитпарад) 2 гр - разрыхлитель 0,5 ч.л - мука 130 гр - молоко 180 мл

🥗 Зелёный свет для зелени: что добавить в тарелку при диабете? Сахарный диабет — это не приговор, а повод внимательнее присмотреться к своей тарелке. И первое, на чём стоит остановить взгляд, — это свежая зелень. Листовой салат, укроп, петрушка, кинза и зелёный лук — настоящие друзья диабетика. Давайте разберёмся, почему они так полезны и как их правильно есть. Почему эта зелень — ваш лучший союзник? 🤝 Вся перечисленная зелень обладает тремя ключевыми для диабетика свойствами: 1. Низкий гликемический индекс (ГИ). В среднем он составляет всего 15 единиц! Это означает, что ни лист салата, ни веточка укропа не вызовут резкого скачка сахара в крови. 2. Минимум калорий и углеводов. Вы можете съесть огромную миску салата из листьев и практически не учитывать его в подсчёте хлебных единиц. 3. Клетчатка. Она работает как «щётка» для кишечника и замедляет всасывание глюкозы из других продуктов, которые вы едите вместе с зеленью. Краткий гид по вашей грядке ✅ * Листовой салат (ГИ 15): чемпион по содержанию витамина К (для костей) и антиоксидантов. Защищает клетки от повреждений, вызванных высоким сахаром. * Сколько: условно без ограничений. Основа любого приёма пищи. * Укроп: улучшает пищеварение, снимает вздутие и обладает мягким мочегонным эффектом. * Сколько: 1–2 столовые ложки мелко нарезанной зелени в день. * Петрушка: абсолютный лидер по витамину С (укрепляет сосуды, что критически важно при диабете) и железу. * Сколько: 1–2 столовые ложки в день. * Кинза: мощный детоксикант, помогает организму выводить тяжёлые металлы. Обладает противовоспалительным действием. * Сколько: до 1–2 столовых ложек. Внимательно следите за реакцией, у некоторых людей она может вызывать дискомфорт в ЖКТ. * Зелёный лук: природный антисептик, богат флавоноидами (кверцетином), которые повышают чувствительность клеток к инсулину. * Сколько: 1–2 стебля в день. ⚠️ Общее правило: любая норма условна. Главное противопоказание — прислушивайтесь к себе. При заболеваниях почек или проблемах с желудком даже полезную зелень нужно вводить в рацион аккуратно. Как готовить и с чем сочетать? 🍽️ - Идеальный вариант — в сыром виде. Добавляйте щедрую горсть зелени в каждый приём пищи: посыпайте супы, вторые блюда, делайте зелёные смузи. - Правильные заправки: забудьте про майонез. Лучшие друзья зелени — качественное оливковое масло, лимонный сок, нежирная сметана или греческий йогурт. - Удачные сочетания: смешивайте зелень с некрахмалистыми овощами (огурцы, помидоры, все виды капусты, перец) и белком (куриная грудка, рыба, яйца, бобовые). - Чего избегать: не сочетайте большую порцию зелени с продуктами, богатыми простыми углеводами (белый хлеб, выпечка, сладкие соусы). Польза клетчатки просто не справится с таким ударом сахара. 📌 Вывод Смело заполняйте половину своей тарелки этой ароматной и полезной зеленью. Это простой, вкусный и доступный способ помочь своему организму контролировать уровень сахара и насыщаться витаминами.

Сочная картошечка с курицей Ингредиенты: - картофель - лук репчатый - чеснок - сметана - мясо любое - соль, перец и специи по вкусу

Новый рацион для тех, кто хочет снизить и поддерживать вес, питаясь правильно и вкусно. Понедельник вот тут

Еда для ума: что заряжает мозг, а что его тормозит Наш рацион — это не просто топливо для тела. Это строительный материал и источник энергии для самого главного органа — мозга. То, что мы едим сегодня, напрямую влияет на нашу память, концентрацию и скорость мышления завтра. 🧠 Что в меню у гения? Полезные продукты Чтобы мозг работал как часы, ему нужны качественные жиры, витамины и антиоксиданты. - Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) 🥇 Абсолютный чемпион. Она богата омега-3 жирными кислотами, которые составляют до трети сухого вещества нашего мозга. Они укрепляют связи между нейронами и защищают от возрастных изменений. - Ягоды, особенно черника 🫐 Настоящие «антиоксидантные бомбы». Флавоноиды в их составе борются с окислительным стрессом, замедляют старение клеток мозга и улучшают память. - Орехи и семена (особенно грецкие орехи и тыквенные семечки) 🌰 Отличный источник витамина Е, магния и полезных жиров. Горсть орехов в день помогает снизить тревожность и улучшить нейропластичность. - Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи) 🥦 Богаты фолатами (витамин B9) и антиоксидантами. Их регулярное употребление снижает уровень гомоцистеина — аминокислоты, связанной с риском развития болезни Альцгеймера. - Горький шоколад (от 70% какао) 🍫 Источник флавоноидов, кофеина и магния. Он улучшает кровоснабжение мозга и поднимает настроение. - Яйца 🥚 Содержат холин — вещество, необходимое для производства ацетилхолина, нейромедиатора, отвечающего за память и обучение. Мнение Доктора Парецкой: «Правило "ешь местное, органическое и сезонное" работает безотказно. Дешевые, тепличные или обработанные продукты могут не вызвать острого отравления, но систематически нарушают работу мозга из-за пестицидов и недостатка питательных веществ». ⛔️ Враги ясного ума: чего избегать Некоторые продукты действуют на мозг как песок в шестеренках сложного механизма. - Сахар и рафинированные углеводы 🍩 Сладости, выпечка из белой муки, сладкие напитки вызывают резкие скачки глюкозы в крови, а затем такое же резкое падение. Это приводит к усталости, потере концентрации и ухудшению памяти в долгосрочной перспективе. Хроническое злоупотребление сахаром повышает риск деменции. - Трансжиры 🍟 Главный компонент маргарина, фастфуда, чипсов и промышленной выпечки. Миелиновая оболочка наших нервных волокон состоит из жиров. Когда мы замещаем полезные жиры трансжирами, передача нервных импульсов нарушается. Система буквально начинает «искрить», что ведет к сбоям в когнитивных функциях. - Переработанное мясо (колбасы, сосиски, бекон) 🥓 Содержит много соли, насыщенных жиров и консервантов (нитратов), которые негативно влияют на сосуды, питающие мозг, и повышают риск нейродегенеративных заболеваний. - Алкоголь в больших количествах 🍷 Разрушает сами нейроны и подавляет процесс образования новых (нейрогенез). Никакой «расслабляющий эффект» этого не стоит. Главный принцип здорового питания для мозга прост: то, что полезно для сердца и сосудов, будет полезно и для него. Средиземноморская диета или её вариация MIND-диета считаются золотым стандартом для поддержания когнитивного здоровья на долгие годы.

Рецепт высокобелкового салата на 33 г белка 🥗 КБЖУ 292/33/15.5/7.8 🥗 огурец - 1 шт 🥗 куриное филе - 100 г 🥗 авокадо - 40 г 🥗 грецкий орех - 4 г 🥗 сыр (Большой куш 9%) - 20 г 🥗 красный лук - 15 г Для заправки: 🥗 греческий йогурт - 50 г 🥗 сушеный чеснок 🥗 соль 🥗 сок лимона - 1 ст.л 🥗 приправа «лук-грибы»

Мюсли «Ого!»: здоровый завтрак или сладкий десерт? Дорогие мои! Разбираем популярный продукт, который маскируется под ПП. Сегодня в фокусе — мюсли «Ого!» с орехами и мёдом. Что обещает пачка? 🥣 «Здоровый старт дня» с цельными злаками (овёс, пшеница) и полезными орехами (миндаль, грецкий, арахис). Звучит отлично! А что на самом деле? 🕵️‍♀️ - Сахарная бомба: помимо сахара, в составе есть мёд (который при производстве теряет пользу) и глюкозный сироп. Это тройной удар по уровню глюкозы в крови. - Скрытые жиры: подсолнечное масло добавлено для хруста, но оно лишь увеличивает калорийность пустыми жирами. - Химия вместо вкуса: ароматизатор «карамель» говорит о том, что натурального вкуса производителю показалось мало. Вердикт Доктора Парецкой ⚖️ Это не «правильный завтрак», а скорее замена печенью к чаю. Такой состав вызовет резкий скачок энергии, а через час приведёт к новому приступу голода и усталости. ✅ Как выбрать полезные мюсли? Ищите варианты вообще без сахара и сиропов в составе. Только злаки, орехи и семена. Не дайте себя обмануть красивой упаковкой! Читайте этикетки. рубрика #разбор_продукта

Творожные бейглы: - творог - 700 гр (у меня 0,5%) - Яйцо - 4 шт - Сыр легкий (у меня 17%) - 150 гр - Разрыхлитель - 10 гр - Мука рисовая - 300 гр - Соль - щепотка - Кунжут - 10 гр Всё смешиваем, если творог зернистый, перебиваем его блендером до однородной массы. Формируем колечки. У меня их получилось 16 штук. Сверху посыпаем кунжутом и выпекаем 20- 25 минут при 180 градусах. Такие бейглы можно кушать с ветчиной, овощами, сыром, лососем - во всех случаях получается очень вкусно и сытно. На 1 бейгл (без начинки) вышло 150 ккал и 13 гр белка Мини-пицца: - творог - 700 гр (у меня 0,5%) - Яйцо - 4 шт - Разрыхлитель - 10 гр - Мука рисовая - 300 гр - Соль - щепотка Всё смешиваем, если творог зернистый, перебиваем его блендером до однородной массы. Формируем лодочки. У меня их получилось 10 штук. Выпекаем 20 минут при 180 градусах. Добавляем начинку. У меня это: - кетчуп - 10 гр - Ветчина индейки - 20 гр. - Кукуруза - 8 гр - Помидор - 15 гр - Сыр - 8 гр На 1 пиццу вышло 258 ккал и 22 гр белка Вафли: - творог - 700 гр (у меня 0,5%) - Яйцо - 3 шт - Разрыхлитель - 10 гр - Мука рисовая - 140 гр - Кокосовое масло - 12 гр Всё смешиваем и выпекаем вафли в вафельнице. На 100 гр. у меня вышло 228 ккал. и 24 гр. белка

🎁 🎁 🎉 Конкурс от каналов Доктора — 5000 рублей победителю! 🎉 🎁 🎉 Конкурс от каналов Доктора — 5000 рублей победителю! 🎉 Условия участия 1. Подпишитесь на канал «О здоровье: с медицинского на русский» по ссылке: https://max.ru/blog_medicina. 2. Подпишитесь на канал "Блог о питании" - https://max.ru/channel_blog_dietolog 3. Подпишитесь на канал "блог о детях" - https://max.ru/blog_detskydoctor Поддержите наши проекты, будет очень интересно. Поделитесь ссылками с друзьями! 4. Ожидайте результаты! Приз - 5000 рублей победителю. 🏆 Победителей: 1 📅 Окончание: 15.08.2026, 20:00 (МСК) 👇 Нажмите кнопку ниже, чтобы участвовать! Нажимая «🎯 Участвовать», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и передачей публичных данных профиля организатору розыгрыша.

📅 Неделя без голода: сытное меню, которое работает на вашу фигуру Кто сказал, что похудение — это вечный голод, грустная куриная грудка и мечты о еде? Давайте честно: срываются не от слабой силы воли, а от усталости и пустого желудка. Я запускаю серию постов «Сытное похудательное меню на неделю», где покажу, как держать дефицит калорий без страданий 🥗. Никакой магии, только грамотный подход: - Простые продукты: всё можно купить в ближайшем магазине у дома. - Нормальные порции: мы будем есть, а не клевать по зёрнышку. - Много белка и овощей: главные союзники для сытости и стабильной энергии. - Понятные блюда: то, что легко собрать на каждый день, даже если вы устали после работы. Когда рацион заранее продуман, голова перестаёт болеть о том, «что бы съесть». Вам больше не придётся хватать случайные перекусы на бегу или переедать за ужином от зверского аппетита. Спокойствие и контроль — вот наш девиз ✨. Что вас ждёт в этой серии? Мы разберём ритм дня, который помогает телу меняться без стресса: 🍳 Завтрак: мощный старт, чтобы нормально начать день и не думать о еде до обеда. 🍽️ Обед: плотный и насыщающий, чтобы хватило сил на все дела. 🌙 Ужин: лёгкий, но полноценный, чтобы спать спокойно и просыпаться без отёков. Именно такой баланс чаще всего и приводит к результату без чувства, что вы постоянно сидите на диете 🤍. Ваш первый шаг уже сегодня - меню на день - понедельник: Если хотите видеть реальные изменения, постарайтесь продержаться в этом ритме хотя бы несколько дней подряд. Пейте достаточно воды, не пропускайте приёмы пищи и, пожалуйста, не ждите идеальности с первого дня! Главное — не один «правильный» понедельник, а повторение полезных привычек всю неделю. ❓ О каком дне недели рассказать в первую очередь: про бодрый завтрак, сытный обед или лёгкий ужин? Напишите в комментариях!

🥔 Картофель при диабете: можно, но осторожно! Можно ли есть картофель при сахарном диабете? Ответ не «да» или «нет», а скорее — «смотря как и сколько». Главная проблема картофеля — высокий гликемический индекс (ГИ 65–85). Это значит, что уровень сахара в крови после него может резко подскочить. ⚡ Но полностью отказываться от него не стоит: в картошке много калия (полезен для сердца и давления), витамина С и магния. Главные правила употребления: ✅ Как готовить (выбираем низкий ГИ): - В мундире или запечённый: кожура даёт клетчатку, которая замедляет всасывание сахара. Идеальный вариант! - Тушёный с овощами: добавление брокколи, капусты или кабачков снижает общий ГИ блюда. ❌ Чего избегать: - Картофель фри и жареная картошка 🍟 - Пюре со сливочным маслом и молоком (особенно магазинное). 📏 Сколько можно? Обычно рекомендуют ограничиться 1–2 средними картофелинами в неделю, разделив это количество на несколько приёмов пищи. 🥗 С чем сочетать? Никогда не ешьте картошку отдельно! Обязательно сочетайте её с белком (рыба, мясо, птица) и большой порцией свежих овощей. ℹ️ Помните: реакция индивидуальна. Проверяйте уровень сахара через час после еды и обязательно консультируйтесь со своим врачом-эндокринологом. #докторпарецкая #сахарныйдиабет #правильноепитание #доказательнаямедицина