Публикация от 9 июня 2026

Витамин В12 — настоящий гигант среди витаминов: разбираемся, почему он так важен и как не допустить его дефицита 🧬💊 Витамин В12 можно назвать самым крупным из всех витаминов. Его метаболизм и путь в организме очень сложны — не зря за его изучение дали Нобелевскую премию. Этот витамин отвечает за множество жизненно важных процессов: — синтез и восстановление ДНК — здоровье мозга — энергетический обмен — производство эритроцитов и лейкоцитов — синтез гемоглобина — выработку меланина — нормализацию сна — снижение холестерина и другое Недостаток В12 в первую очередь проявляется психоневрологическими симптомами: усталостью, депрессией, апатией, невозможностью сосредоточиться, ухудшением памяти, головокружениями, а иногда даже психозами 😟 Почему так сложно с его усвоением? Дело в том, что это единственный витамин, которому для всасывания нужен специальный белок — фактор Касла. Его вырабатывают те же клетки желудка, что и соляную кислоту. А сам В12 усваивается в нижних отделах кишечника. Поэтому если у вас есть хронические проблемы с кишечником или вы принимаете антациды, усвояемость витамина может быть очень низкой. Кто не ест мясо — обязательно нужно периодически сдавать анализ на витамин В12 🥦⚠️ Уровень В12 в анализе указывается от 200 до 960 пг/мл. Чувствуете разбег? Вроде 250 — это норма, но на деле это очень мало. Поэтому ориентируемся на более точные цифры: — дети: 500–800 пг/мл — взрослые: 600–800 пг/мл Сколько нужно В12 в сутки (в микрограммах): — дети до 6 мес. — 0,4 мкг — дети 7–12 мес. — 0,5 мкг — дети 1–3 года — 0,9 мкг — дети 4–8 лет — 1,2 мкг — подростки — 1,8 мкг — взрослые — 2,4 мкг — беременные — 2,6 мкг — кормящие — 2,8 мкг Откуда брать витамин В12? 🥩🥚🧀 Печень, говядина, мясо птицы, яйца, рыба, сыр, свинина, молоко, творог, йогурт. Или из таблеток, капсул и инъекций — но только по назначению врача. Важно: для усвоения В12 нужен кальций. Не рекомендуется принимать В12 одновременно с В1, В3, В6, а также с пенициллином и стрептомицином. И главное — потребность в этом витамине минимальна, она исчисляется не миллиграммами, а микрограммами (тысячными долями миллиграмма). Поэтому всегда советуемся с врачом перед приёмом любых добавок 👨‍⚕️👩‍⚕️ Берегите своё здоровье и не забывайте проверять уровень В12, особенно если вы на растительном питании или имеете проблемы с ЖКТ ❤️ #ДокторПарецкая #медицина #здоровье #витаминВ12 #дефицитВитаминов #нутрициология Канал врача в Телеге Канал открытый, можно смело репостить понравившиеся темы