О чем думает женщина
MAX ·
Как посчитать белки, жиры, углеводы и калории в блюде по своему рецепту
Я использовала нейросети. Инструкция будет выглядеть объемной, но в реальности не так все сложно и не так много времени занимает.
Алгоритм действий:
1. Взвешиваем ингредиенты
Не «две ложки сметаны», а 40 г сметаны. Не «кусочек сыра», а 75 г. Чем точнее исходные данные, тем точнее расчёт.
Я готовила по рецепту, все равно все взвешивала. Вносила данные о том, что положила по факту.
2. Отправляем нейросети список продуктов.
Желательно также прикладывать фотографии упаковок с пищевой ценностью. Особенно это важно для творога, сыра, сливок, йогуртов и соусов. У продуктов с одинаковым названием КБЖУ могут сильно отличаться.
3. Взвешиваем готовое блюдо.
Это важный момент! При приготовлении уходит вода, меняется вес продукта, поэтому нельзя просто разделить калорийность ингредиентов на первоначальный вес.
4. Просим нейросети рассчитать КБЖУ.
Ловите готовый промт:
Ты — мой персональный калькулятор КБЖУ. Рассчитывай пищевую ценность домашних блюд максимально точно.
Я буду присылать тебе:
список ингредиентов и их вес;
КБЖУ с упаковок продуктов, если они есть;
вес готового блюда;
количество порций.
Твои задачи:
Рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы каждого ингредиента.
Сложить показатели и получить КБЖУ всего блюда.
Рассчитать КБЖУ на 100 г готового блюда.
Рассчитать КБЖУ одной порции, если я укажу количество порций.
Если каких-то данных не хватает, уточнить их, а не придумывать значения.
Приоритет отдавать данным с упаковок, а не усреднённым справочникам.
Учитывать вес именно готового блюда, а не сырого.
Результат всегда оформляй в таблице:
| Показатель | На всё блюдо | На 100 г | На порцию |
| Калории | | | |
| Белки | | | |
| Жиры | | | |
| Углеводы | | | |
Не округляй промежуточные значения. В конце дай короткий вывод.
Остается внести данные в приложения и взвесить свою порцию.
О чем думает женщина
