Публикация от 5 октября 2026

Давно хотела сделать этот пост. Но никак не могла собраться, потому что отбирала ссылки для вас! Что купить для тренировок дома Спойлер: вам не нужна беговая дорожка, фитбол, степ и тренажёр, который через месяц станет очень дорогой вешалкой. Что важно учитывать! После 35 лет нужно не просто двигаться, а давать мышцам силовую нагрузку. С возрастом мы постепенно начинаем терять мышечную массу и силу, а ближе к пери- и менопаузе этот процесс может ускоряться. Плюс силовые нагрузки важны для костной ткани. Поэтому одна из лучших инвестиций в домашние тренировки — возможность постепенно увеличивать сопротивление. Не вечно приседать с собственным весом 30 раз, а сегодня взять 4 кг, через несколько месяцев — 6, потом 8. Вот мой минимальный набор: Разборные гантели + штанга Не стоит тратится на гантельки по 1-2 кг. они сегодня вам кажутся достаточными, а завтра слишком легкими. Если покупать что-то одно — я бы начала именно с разборных гантелей. Приседания, тяги, выпады, ягодичный мост, жимы, упражнения на спину и руки — одним набором можно закрыть почти всё тело. И главное — менять вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Разборные гантели от 2 кг Симпатичные оранжевые Ещё один вариант Резинки разного сопротивления Удобны для разминки, ягодиц, ног и верхней части тела. Их можно брать с собой в любую поездку! Цветные с разным сопротивлением Розовые Тканевые. Кому-то они больше подходят по тактильным ощущениям. Главно: не берите длинные с разрывом, они менее удобны. Покупайте комплект с разной нагрузкой. Ролл для МФР Во-первых, роллом очень приятно раскатать мышцы после нагрузки. Во-вторых, он помогает снять отеки, есть специальные тренировки. В третьих, роллы часто используются в тренировка на мышцы тазового дна и мобильность. Рельефный вариант с более сильным воздействием. Но не супер жесткий. У меня сейчас типа такого. На мой взгляд, помягче. Коврик Конечно, без него никуда. Я уже делала большую подборку тут.