Что делать с вечной усталостью?
Осенью почему-то устаёшь от того, от чего раньше не уставала, хочется жить под пледом вместо прогулок.
Предлагаю продолжить сегодня тему полезных добавок. Поговорим про витамин D!
Витамин D образуется в коже под воздействием солнечного UVB-излучения. А если мы большую часть дня проводим в помещении, живём в северных широтах или просто не слишком дружим с солнцем, собственного витамина D может образовываться недостаточно.
Что важно знать:
✅ Это один из немногих витаминов, который рекомендуется принимать дополнительно для профилактики в виде добавок и взрослым, и детям.
✅ Есть рекомендуемая профилактическая доза, но если вы подозреваете дефицит, то вопрос лучше решать с врачом и после анализов.
Что ещё влияет на уровень витамина D?
Питание.
• Яичный желток,
• Сливочное масло,
• Сыр,
• Икру,
• Молочные продукты,
• Жирные сорта рыбы (лосось, тунец, макрель),
• Грибы.
Дневной свет.
Солнечный свет участвует в его образовании, но специально "загореть ради витамина D" не стоит. У ультрафиолета есть обратная сторона — повреждение кожи и повышение риска рака кожи. Поэтому не забывайте наносить солнцезащитный крем.
