О чем думает женщина
MAX ·
Главные "нет" при проблемах с тазовым дном
По реакциям вижу, что тема зашла.
Условную диагностику мышц тазового дна мы с вами в прошлом посте провели. Если вы поняли, что проблема есть, что делать не стоит:
👉 Игнорировать симптомы во время бега и прыжков. Если появляются подтекания или чувство тяжести — снижаем ударную нагрузку. Быстрая ходьба, плавание, спокойные тренировки могут стать хорошей альтернативой.
👉 Бесконтрольно тягать тяжести. Речь и про бытовые вопросы: подвинуть диван, донести тяжелый пакет с продуктами из магазина. Например, силовые тренировки не запрещены, но техника, дыхание и вес имеют значение.
👉 Постоянно тужиться при запорах. Про это многие не думают вообще, а это лишняя нагрузка на тазовое дно.
А что действительно может помочь?
✅ упражнения на укрепление или расслабление мышц — в зависимости от проблемы
✅ работа с ягодичными, прессом и приводящими мышцами
✅ дыхательные упражнения
✅ растяжка и другие техники, которые подбираются индивидуально
Проблемы с тазовым дном — не повод отменять спорт. По результатам крупного исследования, в котором учавствовали более 30 тысяч женщин: умеренная физическая активность была связана с более низкой вероятностью недержания мочи.
Самый лучший вариант - это тренировки на мышцы тазового дна:
1. Тут инфографика с тренировками на тазовое дно.
2. Тут видеотренировка
