О чем думает женщина
MAX ·
Дофаминовые прыжки: нужно ли прыгать по утрам
Выдели тренд на такие прыжки? Да и я часто зову вас "растрястись" по утрам. Давайте разберемся, что это нам дает и надо ли вообще прыгать?
Тренд называется "дофаминовыми прыжками". Его смысл простой: вместо того чтобы с утра залипать в телефон, есть сладкое, нужно немного попрыгать — и якобы таким образом перезагрузить дофаминовую систему.
Звучит серьезно и научно. Но есть нюанс :) Я бы сказала, что натянули сову на глобус.
Физическая активность действительно влияет на работу нейромедиаторных систем, в том числе связанных с дофамином. При энергичном движении повышается частота сердцебиения, активируются мышцы, организм переключается из состояния покоя в состояние действия.
И это может довольно быстро повлиять на самочувствие.
Исследования показывают, что даже короткая интенсивная физическая активность способна временно улучшать настроение и снижать ощущение стресса. Поэтому после пары минут активного движения вполне можно почувствовать себя бодрее.
Но, например, эффект очень кратковременный. "Дофаминовые спринты" даже рядом не стоят по эффекту с полноценной тренировкой. Даже с 10-минутной разминкой.
То есть, если у вас выбор: пару минут попрыгать или сделать полноценную тренировку? Выбирайте второе. Если выбор: пару минут попрыгать или ничего не делать. Выбирайте первое.
Еще важно: не обязательно именно прыгать. Можно пройтись по квартире, сделать несколько приседаний, потянуться, включить музыку и потанцевать, выйти на улицу. Последнее, кстати лучше всего.
А кому с прыжками лучше не экспериментировать?
Прыжки — это ударная нагрузка. Поэтому они подходят не всем и не всегда. Особенно осторожными стоит быть людям с проблемами тазового дна, некоторыми заболеваниями суставов, после травм и операций, а также тем, кто просто не привык к ударной нагрузке.
Не стоит заставлять себя прыгать через силу только потому, что в интернете это называют "правильным утренним ритуалом".
