Завтрак, который закроет почти половину дневной нормы белка
Если хочется начать день сытно, но без сложной готовки — вот отличный вариант. У меня на все ушло 6 минут!
Обжариваем половинку небольшого кабачка, нарезанного тонкими слайсами. Прямо в сковороду разбиваем 3 яйца, перемешиваем и накрываем крышкой, чтобы омлет равномерно пропёкся.
Когда он схватится, добавляем сыр, тонко нарезанный помидор и шпинат. Складываем омлет конвертиком — и всё, завтрак готов.
Белка — примерно 29 г на порцию (при 30 г сыра).
Для ориентира: это примерно половина суточной потребности в белке для средней взрослой женщины.
Вот тут я писала, как посчитать свою суточную потребность в белке: https://max.ru/club7187/AZ6g_x40Gi4 А тут, где его вообще взять: https://max.ru/club7187/AZ6hKBvqUF8
