Как есть меньше сладкого. Мой секретный способ
Я из тех людей, кто на паре долек шоколада никогда не остановится. Стала думать, почему так происходит. Поняла, что часто ем сладкое на автомате, в своих мыслях далеко. Поэтому сладкого всегда кажется мало.
Есть крутая медитация. Ее можно делать с изюминкой, виноградом или той самой долькой шоколада.
Цель - вернуть себя в момент и дать максимальное наслаждение для ваших вкусовых сосочков.
1. Возьмите одну изюминку (или любой небольшой продукт: орех, кусочек яблока, ягоду).
2. Сначала внимательно рассмотрите ее. Обратите внимание на цвет, складочки, форму, блеск. Представьте, что видите изюм впервые в жизни.
3. Потрогайте пальцами. Какая у него поверхность? Мягкая или упругая? Теплая или прохладная?
4. Поднесите к носу и почувствуйте запах. Попробуйте уловить даже самые слабые нотки.
5. Положите изюм на язык, но не спешите жевать. Просто почувствуйте его вес, температуру, как меняются ощущения во рту.
6. Медленно начните жевать. Заметьте, как меняется вкус, текстура, как появляется сладость. Постарайтесь не отвлекаться на мысли.
Проглотите и еще несколько секунд обратите внимание на ощущения после глотка.
На первый взгляд упражнение кажется немного странным. Но оно помогает вернуть внимание в настоящий момент, лучше чувствовать вкус еды, сигналы голода и насыщения и получать больше удовольствия.
