О чем думает женщина
MAX ·
Почему новые привычки так легко бросить — и как сделать так, чтобы они всё-таки прижились
С понедельника начинаю тренироваться
С завтрашнего дня никаких сладостей
Теперь буду ложиться спать раньше
Все мы это слышали, все говорили. Я с вами поделилась. что с тренировками мне особенно сложно. Но есть привычки, которые стали для меня уже легкими:
- массаж лица
- тренировки на тазовое дно
- упор на овощи
- фокус на шагах и движении в целом
Поделюсь, как я работаю с привычками.
Что важно помнить. Мы часто думаем, что дело в силе воли. Но нет. Наш мозг вообще не очень любит резкие изменения. Ему проще повторять знакомый сценарий, чем каждый раз тратить ресурсы на принятие нового решения.
Поэтому если хотите добавить в жизнь тренировку, изменить питание или начать больше двигаться, попробуйте не заставлять себя, а правильно сформировать новую привычку.
1. Начинайте с настолько маленького шага, чтобы его было трудно не сделать.
Если цель занятия - то даже 5-7 минут уже хорошо. Если цель - овощи, то хотя бы в один прием пищи они должны быть.
2. Привязывайте новую привычку к уже существующей.
Это один из самых простых способов не забывать о ней. После утреннего кофе — 5 минут разминки.
3. Уберите лишние препятствия.
Я жила в двухэтажном доме. Сейчас прозвучит смешно, но мне иногда было лень идти на другой этаж за ковриком. Я купила еще два коврика, в итоге у меня были ковры для занятий на первом, втором этаже и в гараже для улицы. Отговорок стало меньше.
4. Не требуйте от себя идеального выполнения.
Пропустили тренировку? Это не значит, что "всё пропало". Одна пропущенная тренировка — просто пропущенная тренировка. Опаснее мысль: "Раз сегодня не получилось, начну с понедельника".
Устойчивая привычка строится не на идеальных сериях, а на способности возвращаться после перерыва.
5. Не пытайтесь изменить всё одновременно.
Если вы одновременно решили начать тренироваться, отказаться от сахара, считать калории, вставать в 6 утра и медитировать — велика вероятность, что через неделю захочется отменить вообще всё.
6. Ищите компанию единомышленников.
Сейчас это просто. Пойдите на курс, напишите призыв в чате соседей. У нас вон у каждого жилого комплекса есть своя футбольная команда.
