О чем думает женщина
MAX ·
Ошибка, из-за которой после 35 становится всё сложнее худеть
Понимаю ваше возмущение! Конечно сложно поверит в результаты такого исследования. Потому что если обмен веществ почти не меняется, почему тогда уже в 35 худеть всё-таки сложнее?
Одна из причин — мы начинаем терять мышцы.
Этот процесс называется саркопенией. Звучит как имя древнегреческой богини, но на самом деле это постепенное уменьшение мышечной массы с возрастом.
Проблема в том, что мышцы не просто делают нас сильнее.
Они помогают:
✔️ тратить больше энергии даже в покое;
✔️ поддерживать чувствительность к инсулину;
✔️ легче контролировать вес;
✔️ сохранять подвижность и качество жизни.
А теперь самое интересное.
С возрастом мышцы становятся менее чувствительны к белку. То есть в 25 лет организму достаточно условной куриной грудки, чтобы запустить восстановление мышц. В 50 лет для такого же эффекта белка нужно уже больше.
Представьте сотрудника, который раньше реагировал на первое сообщение в рабочем чате. А теперь ему нужно пять напоминаний, звонок и сообщение от начальника.С мышцами примерно так же!
Поэтому после определенного возраста многие международные эксперты рекомендуют ориентироваться не на минимальные нормы белка, а на более высокое потребление. Свою норму белка считайте здесь.
👉 Как набрать свою норму. Понятная инфографика. Сохраните себе.
