Шестишаговый рефрейминг - это способ договориться с собой, когда какая-то привычка или реакция мешает, но просто «перестать» не получается.
📍Идея простая:
даже странное поведение зачем-то нужно.
Надо не ломать его, а предложить замену.
Как это выглядит на практике:
💡Допустим, вы постоянно откладываете дела.
1. Фиксируем проблему
«Я прокрастинирую».
2. Признаём пользу
Мозг делает это не назло.
Например, чтобы не перегружаться или не ошибиться.
3. Отделяем намерение от поведения
Намерение хорошее: защитить вас. Поведение - не очень.
4. Ищем альтернативы
Как ещё можно отдыхать или снижать страх,
не откладывая всё?
Например: делать маленький шаг, ставить таймер, делать паузу.
5. Выбираем вариант
Тот, который и полезен, и не мешает.
6. Проверяем
Если становится легче - договор сработал.
Суть:
Вы не воюете с собой.
Вы меняете способ, а не цель.
Неудобный психолог
