👣 ГИМНАСТИКА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ У ДЕТЕЙ
При плоскостопии ребёнку полезны регулярные упражнения для укрепления мышц стоп. Заниматься лучше ежедневно, в спокойном темпе и в игровой форме 😊
🌿 Летом полезно ходить босиком по траве, песку, гальке и другим неровным поверхностям.
🏡 Дома можно использовать массажный коврик или сделать «дорожку здоровья» из камешков и рельефных поверхностей.
🛁 Хороший эффект дают тёплые ванночки с гладкой галькой: вода расслабляет мышцы, а камешки мягко массируют стопы.
✅ Упражнения при плоскостопии
Выполняйте по 10–12 повторений, если ребёнку комфортно:
🟢 зажимать мяч стопами и удерживать его;
🟢 сгибать и разгибать стопы;
🟢 поднимать пальцами ног карандаш или мелкие предметы;
🟢 сжимать и расслаблять пальчики ног;
🟢 ходить на носочках и пятках;
🟢 перекатываться с пятки на носок;
🟢 ходить по массажному коврику;
🟢 вставать на внешние края стоп;
🟢 выполнять упражнение «велосипед» с акцентом на движение стоп 🚲
⚽ Упражнения с мячом
Ребёнок может катать мяч стопами вперёд-назад, по кругу, подтягивать его к себе или собирать маленькие мячики ногами в коробку.
💪 Чем полезна гимнастика?
✨ укрепляет мышцы стоп;
✨ улучшает кровообращение;
✨ тренирует связки;
✨ уменьшает усталость и дискомфорт;
✨ помогает формировать правильную походку.
🏊♀️ Дополнительно полезны плавание, велосипед, лазанье по канату или гимнастической стенке.
🫶 Регулярные упражнения помогают поддерживать здоровье стоп и замедлять развитие плоскостопия. Перед занятиями лучше проконсультироваться с ортопедом.
А еще на фото выше тоже есть несколько наглядных инструкций полезных упражнений 💛
#здоровье
