ШКОЛА И РЕЖИМ СНА
Уже закончился первый месяц нового учебного года, но наверняка еще не все дети полностью адаптировались к ранним пробуждениям в школу или детский сад.🌞 Ведь летом, обычно, режим сна и бодрствования не соблюдается родителями так строго как во время периода учебы.
Это особенно верно в отношении подростков, которые очень любят "получночничать" в компании любимых гаджетов. Как следствие нарушения режима, стоны по утрам, головные боли, снижение концентрации внимания в на уроках и повышенная утомляемость.
Как вернутся к нормальному режиму сна, если за лето ребенок привык поздно ложится и поздно вставать?🌝
⏰ Помните сколько часов должен спать ребенок (по данным Американской академии медицины сна):
🛌 дети 5- 12 лет - 9- 12 часов сна
🛏подростки 8 - 10 часов
🛏 взрослые 7-9 часов
🕰 Начинайте адаптацию к школьному режиму за 1-2 недели до начала занятий и постепенно.
Каждые 2-3 дня укладывайте ребенка на 15 минут раньше.
Так постепенно вы выйдете на нужное время отхода ко сну, рассчитанное исходя из общей длительности сна.
⏲ Организуйте ребнку правильные условия для сна. Последний час перед сном должен быть относительно спокойным. перед сном желательно исключить активные игры, физические нагрузки, использование мобильного телефона, просмотр телевизора, употребление напитков с кофеином.
Используйте плотные шторы, которые затемняют комнату перед сном. Темнота сигнализирует мозгу, что пора спать, и стимулирует выработку мелатонина, которы помогает уснуть.
⏱ Относитесь к режиму сна очень серьезно. Если ребенок не высыпается в течение достаточно длительного периода времени, это начинает сказываться наего здоровье. Проблемы со сном могут вызвать обострение хронических заболеваний, нехватке энергии и колебаниям настроения, тревожности, снижение школьной успеваемости. Мозг, лишенный сна, не принимает лучших решений во всех аспектах жизни.
🕰Не забывайте о соблюдении установленных правил отхода ко сну. При исследовании примерно 1000 детей, средний возраст которых составлял семь-восемь лет, было обнаружено, что около 30 % из них сопротивлялись укладыванию не менее трех раз в неделю.
Это может быть проявлением расстройства сна, которое называется limit-settings sleep disorders или расстройство сна связанное с нарушением границ засыпания. Чаще всего это бывает у детей после 3 лет.
О расстройстве засыпания может идти речь когда время сна откладывается больше чем на 1 час.🕙
#развитие
