Почему витамины при ПМС нужно начинать не за день а за две недели
Четыре правила:
🌸 С 14-го дня цикла — не за день до
Магний В6 кальций — накапливаются постепенно. За сутки до симптомов — концентрация в тканях не успевает вырасти. С середины цикла — успевает.
🌸 Магний глицинат 400 мг — с 14-го дня
К 28-му дню уровень магния в тканях достаточный. Нервная система не перевозбуждается. ПМС мягче.
🌸 В6 форма P5P 50 мг — с 14-го дня
Участвует в синтезе серотонина и прогестерона. При хорошем серотонине — настроение стабильнее во второй фазе.
🌸 Кальций цитрат 500 мг — с 14-го дня вечером
В исследованиях снижает физические симптомы ПМС — боль в груди отёки спазмы — на 48%. Один из самых изученных нутриентов при ПМС.
Дополнительно при тяжёлом ПМС:
➡️ Инозитол 2г — снижает тревогу второй фазы
➡️ Убрать кофе за пять дней до — кофеин усиливает болезненность груди
➡️ Прогестерон на 21-й день — если ПМС очень тяжёлый
Не Врачиха ● Фролова
