Что пить при частых ОРЗ у взрослых — когда болеешь больше четырёх раз в год
Пять приоритетов:
🛡 Витамин D — первый и главный
При уровне D ниже 30 нг/мл — риск ОРВИ вдвое выше. Это метаанализ 25 исследований. Поднять до 60 нг/мл — и частота болезней снижается.
🛡 Цинк пиколинат 25 мг — весь сезон
Созревание Т-лимфоцитов требует цинка. При дефиците — иммунный ответ замедлен. Первые 24 часа болезни — доза до 50 мг.
🛡 Пробиотик Lactobacillus rhamnosus GG — три месяца
Ось кишечник-лёгкие реальна. Этот штамм снижает частоту ОРВИ у взрослых в исследованиях.
🛡 Витамин С 500 мг — профилактически весь сезон
Не при болезни — каждый день. Снижает длительность болезни на один-два дня. Профилактически — снижает частоту.
🛡 Убрать источник иммуносупрессии:
— Хронический стресс — снижает иммунитет физически.
— Недосып — при менее семи часов иммунитет работает вполсилы.
— Дефицит белка — иммунные клетки строятся из аминокислот.
Проверь:
🔬 Ферритин — при низком иммунитет снижен
🔬 Сахар — высокий подавляет фагоцитоз 🛡
Не Врачиха ● Фролова
