Что пить при хроническом стрессе без выгорания — профилактическая схема
Пять приоритетов:
😮💨 Магний глицинат 300 мг — вечером постоянно
Профилактическая доза. При стрессе расходуется быстрее. Без симптомов дефицита — держит порог.
😮💨 Ашваганда KSM-66 300 мг — утром
На регулярной основе нормализует базальный кортизол. Не ждать пока плохо — поддерживать пока хорошо.
😮💨 Омега-3 EPA 1000 мг — с обедом
Нейровоспаление от хронического стресса накапливается незаметно. EPA — противовоспалительный фон на каждый день.
😮💨 Витамин D до 60 нг/мл — постоянно
При дефиците стрессоустойчивость снижена физиологически. Рецепторы D в гиппокампе — центре эмоциональной регуляции.
😮💨 В5 пантотеновая кислота 200 мг — с едой
Поддерживает надпочечниковый резерв на профилактическом уровне. Не лечит истощение — предупреждает.
❗️Образ жизни важнее добавок:
🔵 Физическая нагрузка три раза в неделю — лучший адаптоген
🔵 Один выходной без задач — не роскошь
🔵 Сон в одно время — фундамент
Добавки — страховка. Не замена образу жизни.
Не Врачиха ● Фролова
