Что пить при хроническом стрессе и при этом нормально работать
Схема на рабочий день:
😮💨 Утром с едой:
Ашваганда KSM-66 300 мг — модулирует ось стресса.
В5 500 мг — строительный материал гормонов надпочечников.
Витамин С аскорбат 500 мг — надпочечники главный потребитель.
😮💨 При острой тревоге в течение дня:
L-теанин 200 мг — альфа-волны через 30 минут. Без сонливости.
Магний цитрат 200 мг однократно — быстрее чем глицинат при острой ситуации.
😮💨 В обед:
Омега-3 EPA 1000 мг с едой — нейровоспаление от стресса реально.
Витамин С ещё 500 мг — вторая половина дневной дозы.
😮💨 Вечером за час до сна:
Магний глицинат 400 мг — нервная система восстанавливается ночью.
Ашваганда вторая доза 300 мг — снижает ночной кортизол.
Глицин 3г — дополнительное торможение и улучшение сна.
Что точно не помогает при стрессе:
🔴 Больше кофе — создаёт долг
🔴 Алкоголь вечером — разрушает восстановление
🔴 Пропуск приёмов пищи — сахарные качели усиливают тревогу 😮💨
Не Врачиха ● Фролова
