Что пить при проблемах со щитовидкой и при этом хорошо спать
Пять инструментов:
🦋 Магний глицинат 400 мг — за час до сна
При гипотиреозе магний расходуется быстрее. ГАМК-система без него не работает. Сон поверхностный и не восстанавливающий.
🦋 Селен 200 мкг — с ужином
Помимо щитовидки — участвует в синтезе мелатонина через цепочку ферментов. При дефиците — мелатонин производится хуже.
🦋 Мелатонин 0.5–1 мг — за 30 минут до сна
При гипотиреозе циркадный ритм нарушен. Мелатонин помогает восстановить. Маленькая доза — не большая.
🦋 Инозитол 2г — вечером
При гипотиреозе часто тревога и гонка мыслей перед сном. Инозитол снижает возбуждение нервной системы мягко.
🦋 L-теанин 200 мг — при тревожном засыпании
Если мысли не останавливаются — теанин снижает возбуждение без следующего дня вялости.
Важно при гипотиреозе:
🔴 Левотироксин и все добавки — четыре часа разрыв минимум
🔴 Хорошо скорректированный ТТГ — сон улучшается сам
Не Врачиха ● Фролова
