Как принимать цинк чтобы не навредить и получить результат
Пять правил:
🦪 Форма — пиколинат или бисглицинат
Оксид цинка — дёшево и почти не усваивается. Сульфат — средне и раздражает желудок. Пиколинат — лучшее усвоение и переносимость.
🦪 С едой — всегда
Натощак вызывает тошноту практически у всех. Через 30 минут после еды — комфортно.
🦪 Не каждый день постоянно — добавь медь
Цинк при длительном приёме вымывает медь. При курсе дольше трёх месяцев — добавь 1–2 мг меди. Или делай перерывы.
🦪 Не с железом и кальцием
Все трое конкурируют за одни рецепторы. Цинк в обед — железо утром, кальций вечером.
🦪 Доза — 15–25 мг в день
Для профилактики и иммунитета хватает 15 мг. При акне и выпадении волос — 25 мг. Больше 40 мг без врача — не нужно.
Когда цинк особенно важен:
🔵 Частые простуды
🔵 Прыщи у взрослых
🔵 Выпадение волос и белые пятна на ногтях
🔵 Плохое заживление ран
🔵 Потеря обоняния и вкуса
Не Врачиха ● Фролова
