Компульсивное желание жевать — три физиологических причины
Что происходит:
🔸 Высокий вечерний кортизол — мозг ищет быструю глюкозу для успокоения. Это не голод — это попытка снизить стресс через еду. Углеводы временно поднимают серотонин
🔸 Дефицит дофамина — жевание и вкус дают дофаминовый всплеск. Если дофамин хронически низкий — еда становится его заменителем
🔸 Оральная привычка — некоторые люди заменяют едой тревогу скуку или усталость. Это уже психологический уровень
Как отличить:
🟡 Хочется именно сладкого — кортизол и сахар
🟡 Хочется хрустящего — тревога и напряжение
🟡 В одно и то же время каждый вечер — условный рефлекс
Что делать:
➡️ Кортизол в слюне вечером — посмотреть профиль
➡️ Магний глицинат 400 мг после ужина — снижает вечерний кортизол
➡️ Белок на ужин — снижает тягу к перекусам
➡️ Занять руки и рот — жевательная резинка без сахара или травяной чай
Не Врачиха ● Фролова
