Почему мелатонин перестаёт работать — и что с этим делать
Четыре причины:
🌙 Доза была слишком большой с самого начала
5–10 мг — стандартные дозы в аптеке — в пятнадцать раз выше физиологической. Рецепторы перегружены и снижают чувствительность. Через месяц нужно всё больше.
🌙 Принимала каждый день постоянно
При ежедневном приёме организм снижает собственную выработку. Нарушается сигнал темноты. Отмена — и сон хуже чем до начала.
🌙 Экран после приёма
Один яркий экран после таблетки — и сигнал отменён. Мелатонин в крови есть — рецептор получил свет — эффект обнулён.
🌙 Форма не та
Быстрое высвобождение при ночных пробуждениях — не поможет. Нужна пролонгированная. И наоборот.
Как восстановить чувствительность:
🔹 Паузу две-три недели — без мелатонина
🔹 Вернуться с дозы 0.5 мг
🔹 Только три-четыре раза в неделю а не каждый день
🔹 Темнота после приёма — обязательно 🌙
Не Врачиха ● Фролова
