Что пить при панических атаках — нутриционная основа
Пять инструментов:
😮💨 Магний глицинат 400 мг — вечером постоянно
ГАМК-рецепторы — тормозная система мозга. При дефиците магния они работают хуже. Любой стресс — паника. Насыщение магнием снижает частоту атак.
😮💨 L-теанин 200 мг — при первых признаках атаки
Повышает ГАМК и снижает глутамат — возбуждающий нейромедиатор. Через 30–40 минут. Ситуативно — можно.
😮💨 Витамин D до 60 нг/мл
При дефиците ГАМК-рецепторы менее чувствительны. Связь паник с дефицитом D — доказана.
😮💨 Инозитол 4г — дважды в день
В исследованиях снижал частоту панических атак сопоставимо с антидепрессантами. Три месяца минимум. Порошок в воде утром и вечером.
😮💨 Омега-3 EPA 2г — с обедом
Нейровоспаление усиливает тревожность и паники. EPA снижает провоспалительные цитокины в мозге.
Обязательно параллельно:
🔵 Психотерапия — нутриенты создают биохимическую основу
🔵 Дыхание — диафрагмальное при начале атаки
🔵 Ограничить кофеин — провокатор 😮💨
Не Врачиха ● Фролова
