Что пить при хроническом недосыпе — чтобы мозг работал а не просто держался
Пять инструментов:
😴 Метилкобаламин В12 1000 мкг — под язык утром
При недосыпе нервная проводимость страдает первой. В12 поддерживает миелиновые оболочки. Под язык — быстрее в кровоток.
😴 DHA омега-3 500 мг — с завтраком
Недосып вызывает нейровоспаление. DHA — структурный жир нейронов снижающий этот процесс. Утром с жирной едой.
😴 L-теанин 200 мг + небольшая доза кофеина
Теанин снижает нервозность от кофеина. Комбинация даёт спокойную концентрацию без тревоги. Лучше чем просто большая доза кофе.
😴 Магний малат 400 мг — утром
При недосыпе митохондрии работают хуже. Малат — субстрат цикла Кребса. Поддерживает производство энергии без стимуляции.
😴 Родиола 200 мг — строго утром
Повышает устойчивость нервной системы к стрессу и истощению. При недосыпе — один из самых изученных адаптогенов.
Чего не делать при недосыпе:
❌ Кофе после 13:00 — сделает следующую ночь хуже
❌ Алкоголь вечером — разрушает и без того плохой сон
❌ Сахар — резкие скачки при истощённой регуляции
Не Врачиха ● Фролова
