Плохое самочувствие после нагрузки — три причины
Что происходит:
➡️ Перетренированность — организм не успевает восстановиться между нагрузками. Иммунитет временно снижается сразу после интенсивной тренировки — «открытое окно» уязвимости
➡️ Дефицит железа — при низком ферритине мышцы не получают кислород нормально. Любая нагрузка — сверхнагрузка. Восстановление занимает дни вместо часов
➡️ Дефицит витамина D — при дефиците мышцы не восстанавливаются нормально. Миалгия и слабость после нагрузки — его классика
Тревожные признаки:
🔎 Температура выше 37.5 после тренировки
🔎 Лимфоузлы увеличены
🔎 Не проходит за два дня
Что делать:
➡️ Ферритин и витамин D — первые анализы
➡️ Снизь интенсивность на 30% — посмотри на восстановление
➡️ Белок после тренировки — в течение двух часов
➡️ Сон не меньше восьми часов в тренировочные дни
Та пациентка тренировалась через силу год. Ферритин 11. Подняли — восстановление стало нормальным. 🌿
Не Врачиха ● Фролова
