Что пить в период интенсивных нагрузок — чтобы не сломаться а стать сильнее
Пять приоритетов:
💪 Магний малат 400 мг — утром в тренировочные дни
Мышцы при нагрузке расходуют магний интенсивно. Малат поддерживает цикл Кребса — производство энергии внутри клетки.
💪 Коллаген II типа и витамин С — за 30–60 минут до тренировки
Исследование показало: коллаген + витамин С перед нагрузкой — синтез коллагена в суставах в два раза выше. Суставы восстанавливаются лучше.
💪 Белок 25–30г — в течение двух часов после тренировки
Анаболическое окно реально. Не протеиновый шейк обязательно — творог яйца рыба. Главное — белок и быстро.
💪 Цинк пиколинат 25 мг — в нетренировочные дни
Интенсивные нагрузки вымывают цинк с потом. При дефиците — тестостерон снижается иммунитет падает восстановление медленнее.
💪 Витамин D до 60 нг/мл — постоянно
Рецепторы к D есть в мышечных клетках. При дефиците сила и скорость восстановления снижены. Это доказано у спортсменов.
Дополнительно при высоких нагрузках:
✅ Ацетил-L-карнитин — транспорт жиров в митохондрии
✅ Q10 убихинол — энергия клеток 💪
Не Врачиха ● Фролова
