Почему витамин D не поднимается — хотя пьёшь уже полгода
Четыре причины:
☀️ Без жира — проходит мимо
D жирорастворимый. Натощак или с обезжиренной едой — усвоение минимальное. С яичницей авокадо или жирной рыбой — в разы лучше. Это самая частая ошибка.
☀️ Доза не соответствует дефициту
При уровне 12 нг/мл и дозе 1000 МЕ — уровень не вырастет. Нужна насыщающая доза. Без анализа до начала — доза наугад. Часто недостаточная.
☀️ Ожирение — D уходит в жировую ткань
При ИМТ выше 30 — витамин D депонируется в жировой ткани и не циркулирует в крови. Нужны дозы в два-три раза выше стандартных.
☀️ Мальабсорбция — кишечник не усваивает
При целиакии СРК или воспалении кишечника — D плохо всасывается. Если всё делаешь правильно а уровень не растёт — проверь кишечник.
Правильный алгоритм:
➡️ Сдай 25(OH)D до начала
➡️ Подбери дозу по дефициту
➡️ Принимай с жирной едой каждый день
➡️ Контроль через три месяца
Не Врачиха ● Фролова
